學(xué)生在考前應(yīng)該如何調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)考試？

在考試之前我們不僅要復(fù)習(xí)好各個(gè)科目的內(nèi)容，同時(shí)也要調(diào)整好自己的心態(tài)，考試成績(jī)除了取決于我們對(duì)知識(shí)的掌握，更加取決于我們?cè)诳荚嚂r(shí)的心態(tài)。如果心態(tài)不好的話，在考試過(guò)程中可能會(huì)忘記一些知識(shí)點(diǎn)，這也是常見(jiàn)的事情，那么學(xué)生在考前，應(yīng)該如何調(diào)整好自己的心態(tài)，積極面對(duì)考試呢？

一、正確認(rèn)識(shí)自我，不要給自己太大壓力

在這個(gè)時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我，不要給自己太大的壓力，這一點(diǎn)是非常重要的，如果我們?cè)诤艽蟮膲毫ο氯⒓涌荚嚨脑挘茈y取得一個(gè)好成績(jī)。正確認(rèn)識(shí)自我這一點(diǎn)更是說(shuō)到，在給自己定一下考試目標(biāo)的時(shí)候，不要好高騖遠(yuǎn)，給自己定下一個(gè)似乎無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)。

而是應(yīng)該要著眼于實(shí)際，著眼于自己的成績(jī)?nèi)ザㄏ乱粋€(gè)短期目標(biāo)，并且可以達(dá)到的。這一點(diǎn)就是說(shuō)到我們正確認(rèn)識(shí)自我，同時(shí)這個(gè)短期目標(biāo)不會(huì)給自己太大的壓力，在真正的考試中，我們不會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己無(wú)法達(dá)到目標(biāo)，而有很大壓力。

二、飲食和作息都照常

有很多人在考試前，可能會(huì)調(diào)整自己的飲食和作息，但是往往會(huì)發(fā)現(xiàn)調(diào)整這兩方面，無(wú)法讓自己在考前達(dá)到一個(gè)最好狀態(tài)，反而有可能狀態(tài)更差，因?yàn)槲覀円恢币詠?lái)都適應(yīng)了自己平常的飲食和作息，卻為了考試去故意調(diào)整的話，反而會(huì)使得我們無(wú)法適應(yīng)這些作息時(shí)間。

所以沒(méi)有必要去調(diào)整飲食作息，尤其是對(duì)于一些家長(zhǎng)而言，在孩子考前沒(méi)有必要給他大補(bǔ)，有時(shí)候孩子的身體基因受不住突如其來(lái)的補(bǔ)，所以他們會(huì)上火，甚至有可能會(huì)感冒生病之類的。反而按照以前的飲食和作息，去迎接考試的話，能夠讓孩子有一個(gè)最平常的狀態(tài)，同時(shí)也是他最好的一個(gè)狀態(tài)。

三、做好自己的時(shí)間規(guī)劃，不要刻意安排

考試前我們除了飲食和作息要照常之外，我們自己平常的時(shí)間規(guī)劃，也需要照常安排。不要為了考試做出刻意的調(diào)整，因?yàn)檫@些調(diào)整都是非常突如其來(lái)的，可能我們無(wú)法適應(yīng)，而且想要適應(yīng)這一部分的變化，我們還需要時(shí)間。但是考前最重要的是，我們有時(shí)間去把每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)都摸透，并且調(diào)整自己的考試心態(tài)，而不是在這些飲食和作息，甚至是自己的時(shí)間規(guī)劃上下功夫。要知道有這些時(shí)間去做出改變的話，我們已經(jīng)可以利用好這些時(shí)間，去把自己沒(méi)有掌握的知識(shí)點(diǎn)再進(jìn)行復(fù)習(xí)一遍了。

想要積極應(yīng)對(duì)考試，并且調(diào)整好自己的狀態(tài)的話，做到以上這幾點(diǎn)就已經(jīng)足夠了，如果覺(jué)得自己似乎不夠，在知識(shí)的掌握上，還需要繼續(xù)加油的話，那我們就可以把時(shí)間調(diào)出來(lái)多復(fù)習(xí)一會(huì)兒。

考試前怎樣放松心態(tài)？

1、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。

轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解

2、情景模擬，?？季毩?xí)放松心態(tài)。

同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。

3、自我暗示

要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。

4、調(diào)整呼吸，放松身心。

坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。

5、肌肉松弛訓(xùn)練。

考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

如何在考試前，考試時(shí)調(diào)整心態(tài)？

一場(chǎng)考試結(jié)束，分?jǐn)?shù)出來(lái)了，很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)這種想法：我本來(lái)可以考得更好的，只不過(guò)太緊張發(fā)揮失常，出現(xiàn)了不太理想的結(jié)果。你以為這都是你緊張的原因，其實(shí)不然，這是你考試心態(tài)的問(wèn)題。

其實(shí)面對(duì)考試，每個(gè)人都會(huì)緊張，不管是復(fù)習(xí)得很好的同學(xué)，還是啥也沒(méi)復(fù)習(xí)的同學(xué)，都會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，這是為什么呢？從心理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，考試是一場(chǎng)多人明面上的競(jìng)爭(zhēng)，你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手就在你左右，而且一分的成績(jī)能夠上升好幾名也能下降好幾名，緊張是在所難免的。

什么是考試焦慮？

考試焦慮是表現(xiàn)焦慮的一種：當(dāng)我們身處需要自我表現(xiàn)的場(chǎng)合、且對(duì)自身表現(xiàn)有所期待時(shí)，心理就會(huì)受到焦慮困擾。

例如演講、大會(huì)發(fā)言、表演獨(dú)唱、面試這些情況下，焦慮都是有可能發(fā)生的。

和其它的表現(xiàn)焦慮相似的是，考試焦慮會(huì)給人帶來(lái)許多不適的感受：胃疼、頭疼、心跳加速、手抖、出汗，甚至感覺(jué)自己快要在考場(chǎng)上昏倒等。

考試焦慮的一些常見(jiàn)表現(xiàn)：

• 考前一晚睡不好，甚至失眠

• 考前吃東西會(huì)胃疼

• 考試前脾氣控制不好，容易發(fā)火，很難和人好好相處

• 考試過(guò)程中大腦空白，原本記得的知識(shí)點(diǎn)想不起來(lái)

• 寫完試卷，看到別人還在奮筆疾書，就開(kāi)始擔(dān)心、多想

• 看到別人寫完卷子了，自己還沒(méi)寫完，就超級(jí)擔(dān)心、害怕

• 出汗、心跳加速，甚至惡心想吐
  ……

為什么會(huì)出現(xiàn)考試焦慮？

出現(xiàn)考試焦慮的原因有很多種，有一些相對(duì)容易發(fā)現(xiàn)、改善的問(wèn)題，也有一些隱蔽，僅憑意志還難改正的問(wèn)題。

• “覺(jué)得自己沒(méi)準(zhǔn)備好”

很多同學(xué)都容易陷入“總是覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好”的錯(cuò)誤觀念中，害怕自己現(xiàn)在記不住的那個(gè)知識(shí)點(diǎn)，恰好就是等會(huì)考題的知識(shí)點(diǎn)。你要知道，我們每個(gè)人都無(wú)法做到完美復(fù)習(xí)了所有知識(shí)點(diǎn)，再踏上考場(chǎng)。

• 期望的重壓

自己的理想、老師家長(zhǎng)的期望、實(shí)際的目標(biāo)、退步的影響等等，都在同學(xué)心理上形成了一股隱形的壓力。

• 無(wú)限放大考試失敗的后果

每個(gè)考完試的同學(xué)或多或少都會(huì)擔(dān)心，自己如何考砸了怎么辦？會(huì)面臨什么？父母會(huì)不會(huì)責(zé)怪，老師會(huì)不會(huì)失望，同學(xué)會(huì)不會(huì)嘲笑等。將對(duì)于考砸的恐懼，轉(zhuǎn)化為督促我們認(rèn)真?zhèn)淇嫉膭?dòng)力，也不是不行！

考試焦慮應(yīng)對(duì)指南

考試的焦慮情緒會(huì)直接影響到我們的成績(jī)，嚴(yán)重還會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)：

越是焦慮，你越是容易被焦慮情緒控制，然后感覺(jué)變?cè)愀?，更加害怕考試失敗，更別提集中注意力應(yīng)考了。這樣的情況，考試結(jié)束也是以考砸告終，下次考試時(shí)，心態(tài)會(huì)更加焦慮、驚慌。

長(zhǎng)期看來(lái)，考試焦慮會(huì)成為影響孩子學(xué)習(xí)能力、注意力不集中等問(wèn)題的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/strong>

那么如何應(yīng)對(duì)考試焦慮呢？

• 努力但不苛刻地備考

就像前文所說(shuō)的那樣，你不可能完美復(fù)習(xí)、完美準(zhǔn)備了，再踏上考場(chǎng)。所以每次復(fù)習(xí)的時(shí)候不要過(guò)度苛刻自己，這也是減緩焦慮的有效辦法。

通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)你自己的情緒，可以有助于你“馴服”自己的大腦，重獲對(duì)自己情緒的掌控。

• 挑戰(zhàn)負(fù)面想法

或許由于焦慮，我們已經(jīng)習(xí)慣了被動(dòng)接受大腦告訴我們的一切指令，包括擔(dān)憂、惶恐的可能結(jié)果。

當(dāng)我們意識(shí)到，這是考試焦慮的心態(tài)在作祟時(shí)，不妨在負(fù)面想法出現(xiàn)的時(shí)候，靜下心來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)想法對(duì)我有幫助嗎？會(huì)讓我平穩(wěn)心態(tài)？或者讓我提高分?jǐn)?shù)嗎？

• 求助于心理咨詢師

心理老師可以幫助你了解到你的考試焦慮從何而來(lái)，如何調(diào)整你的考試心態(tài)，也能幫你適當(dāng)?shù)男惯@些平時(shí)被你壓抑著的焦慮情緒，和你共同將“焦慮”移出你的大腦。

心理老師也會(huì)提供關(guān)照與支持，和你一起定制適合你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，與你分享一些事例、情緒管理的技巧，隨時(shí)調(diào)整你的備考狀態(tài)。

其實(shí)想要獲得一場(chǎng)考試的超常發(fā)揮也不是一件太難的事情，首先你需要改變對(duì)一場(chǎng)考試的認(rèn)知，放棄“考核、分?jǐn)?shù)、成績(jī)、排名”的心態(tài)，用“平?！钡淖藨B(tài)去面對(duì)試卷、考場(chǎng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們要轉(zhuǎn)變心態(tài)，反客為主。

對(duì)于大多數(shù)學(xué)生而言，考得滿意的次數(shù)應(yīng)該是少于不滿意次數(shù)的，你仔細(xì)回想一下你覺(jué)得考得好的那幾次，不難發(fā)現(xiàn)，那幾次的你是平和、從容、專注面對(duì)的，但在以后的考試中，再想擁有這種狀態(tài)，大概率還是靠運(yùn)氣，所以擁有一個(gè)好的考試心態(tài)是非常重要的哦~

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怎么樣調(diào)整好考試心態(tài)