兒子參加中考要考實心球，如何才能扔到9米4呀？

要有練習的方法 1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。 2．后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。 3．旋轉(zhuǎn)練習：學生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。 4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。 5.比

女生實心球扔九米什么水平

優(yōu)秀。百分制的話，女生實心球扔九米，得分為84分，屬于優(yōu)秀水平，不過實心球主要是發(fā)力要集中，動作要標準，腿、腰、腹、手臂手腕的力量要集中于一點，這樣才能取得好成績。

實心球9米什么水平

實心球9米什么水平如下：
百分制的話，實心球九米得分為84分。
體育中考實心球評分標準：
100分7.8米，90分7.2米，81分6.9米，69分6.4米，60分6米。
實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

體育健身是指什么？

體育鍛煉的定義

指從事體育活動的基本內(nèi)容和方法。包括旨在促進身體正常發(fā)育和充分發(fā)展身體機能的各種鍛煉方法和活動專案。內(nèi)容十分豐富。

體育鍛煉要（）心

上心

體育鍛煉方案

鑒于體育在中考中的權(quán)重不斷增大，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早準備的，所以為了日后的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學生有必要早一點重視體育，加強平時的體育鍛煉。下面就一些常規(guī)考試專案談?wù)動柧毞椒ê图记桑?br /> 一、200米跑
特點:如無意外,200米還是明后年體育中考的必考專案。該專案既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。
難點：動作的合理性和速度耐力。
練習方法：
1、原地的擺臂練習，要有輕松、快慢自如的感覺(可以對著鏡子練習，這樣容易發(fā)現(xiàn)動作問題，及時加以糾正);時間：10分鐘左右
2、高抬腿練習(要結(jié)合擺臂練習，膝蓋抬高，身體不后仰);
練習量：每次4組，每組40次(數(shù)單腳)
3、單足跳：動作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。
練習量：左右腳各4次，距離30米左右。
4、斜坡跑(上坡)：該練習對200米成績的提高幫助最大。深圳一般的公園里都會有斜坡。但必須要注意安全。練習方法：初練時先選擇坡度小，距離短的場地進行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長的場地練習。
二、仰臥起坐
特點:女生專案，是歷屆中考選擇人數(shù)最多的，也是最容易練、最容易拿分的專案。
難點：速度和耐力兼顧。
練習方法：先練速度，后練耐力。
1、速度練習：15秒的快速練習：盡可能達到15秒做15次以上的速度。每次練習4-6次。
2、耐力練習：每次堅持做1分30秒以上，如確實做不上來，可把雙手離開頭部再堅持做到規(guī)定時間。每次練習2-3次。
身體反應(yīng)：開始練習時腹部肌肉(肚皮部位)會有酸痛感覺，嚴重者后仰甚至大笑時都會疼痛。這是很正常的反應(yīng)，堅持練習一段時間(約一周)以后，這種反應(yīng)會逐漸消失。
三、籃球-運球上籃
特點:是運球和投籃兩部份動作的結(jié)合。該專案是近年中考男生選擇人數(shù)最多的，也是較容易拿滿分的專案。
難點：對球性的要求較高。
練習方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術(shù)好的同學的動作。
3、多思考、多提問。
以上三點中，第一點最重要。
四、實心球
特點:適合體形粗壯，爆發(fā)力好，動作協(xié)調(diào)的同學。
難點：力量好，柔韌性好，動作協(xié)調(diào)。
練習方法：1、通過課堂學習，掌握基本的技術(shù)動作要領(lǐng)。
2、力量練習：多做俯臥撐、立臥撐和仰臥起坐，以及負重的上推舉、頸后推舉。
3、有條件的同學可以自己買一個實心球(約25元左右)假期在家練習，但必須要注意安全。
五、立定跳遠
特點:對提高下肢的爆發(fā)力有很大的幫助。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳自然開立(約20cm左右)，擺臂與起跳動作要協(xié)調(diào)。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳后跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地(最好在草地做)。每次練習4組，每組4-6次。
2、設(shè)定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12-16次。
六、跳繩
特點：器材簡單，練習方便。
技術(shù)要領(lǐng)：選擇的繩子要細小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。
練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，(因為擺動的幅度小，頻率就快)。雙腳并攏起跳，利用踝關(guān)節(jié)的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已!(約1-2cm高)這一點很重要，它直接影響到速度。
練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳。4-6次
2、耐力練習：1分30秒的連續(xù)跳。3-5次
七、引體向上
特點：屬于男生專案，較容易拿滿分，適合體形一般，有恒心練習的同學。
技術(shù)要領(lǐng)：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關(guān)節(jié)要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發(fā)力把身體扯上去，下巴過桿后手臂完全放松，讓身體自然下“掉”。記?。荷眢w是完全放松的“掉”下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發(fā)力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發(fā)力。
練習方法：多做俯臥撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身(腳著地)的練習，之后逐漸過渡到正規(guī)的單杠上練習。請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。(達到15個所需的時間與你的練習態(tài)度成正比)
注意事項：以上的專案和練習方法是提供給同學們在平時特別是節(jié)假日進行自我鍛煉的。在練習前要做好充分的準備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。
平時的鍛煉方法：
一、在家中進行耐力素質(zhì)鍛煉（2分鐘跳繩、50米×8往返跑）
1、跳短繩
（1）、向前搖繩并腳連續(xù)跳。
（2）、向前搖繩單 *** 換跳。
以上練習可采用定時計數(shù)或定數(shù)計時進行。定時以3分鐘為宜；定數(shù)最好300個以上。一般重復(fù)2~3組。也可以根據(jù)每人的具體情況，從少到多，循序漸進地增加時間與個數(shù)。
2、原地高抬腿跑
跑時上體自立或稍前傾，大腿抬高與上體成直角，小腿放松與大腿自然摺疊。蹬地腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。落地時大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂自然前后擺動，身體重心提起。
此練習采用定時計數(shù)或定數(shù)計時進行，一般定時不少于30秒；定數(shù)不低于60次。根據(jù)每人的具體情況，逐漸增加次數(shù)與時間。
3、跑樓梯
利用樓房的上下樓梯進行跑步練習。向上快速跑，下來時放松慢跑或走下。重復(fù)次數(shù)與跑樓層多少，根據(jù)本人的具體情況，循序漸進地增加。
二、發(fā)展腿部力量的徒手練習（立定跳遠）
1、蹲跳起
一般每組練習10~15個，完成2~3組。
2、單腳跳
每組距離20~30米左右，左、右腳各2~3組。
3、蛙跳
要求兩跳之間銜接要快，使跳的動作有節(jié)奏而輕快。練習時可規(guī)定距離，如10~20米；也可規(guī)定個數(shù)，如6~10個，一般重復(fù)2~3組。
4、弓箭步交換跳
練習時兩腳前后開立成弓箭步，腳尖向前。蹬地跳起后，兩腿在空中交換，然后落地成另一腳在前的弓箭步。要求蹬地后盡量向上跳起，完成規(guī)定個數(shù)，一般10~20個為一組，完成2~3組。
5、跳臺階練習
可利用樓道的樓梯等自然條件進行練習，單腳跳、雙腳跳都可以。
三、發(fā)展懸垂力量的鍛煉方法（引體向上）
1、斜身引體向上
動作方法：兩首正握杠與肩同寬，兩腳前伸蹬地，身體挺直（身體與地面的夾角小于45度），兩臂與軀干成90度的斜懸垂，屈臂引體使下顎觸到或是超過橫杠，接著兩臂伸直復(fù)原。如此反復(fù)進行練習。
練習次數(shù)：10~20次，做4組。
注意事項：練習時身體要保持挺直，兩腳不能移動；不能用臂部的上下?動給予助力。
2、屈臂懸垂
動作方法：兩手反（正）握杠與肩同寬，在助力下（或腳蹬凳子）屈臂，使下顎超過橫杠成屈臂懸垂。
練習時間：20~50秒，做2~3組。
注意事項：身體不能擺動，下顎不要觸及橫杠。練習時應(yīng)循序漸進，開始練習時，每次練習的時間可以短一些，組數(shù)要相對多一些，然后在逐漸增加每次的練習時間。進行這種靜力性練習時，要掌握正確的呼吸方法，即在用力前，先深吸氣，施力是將氣吐出，同時盡量將腹部肌肉向內(nèi)拉；練習后，要做上肢的放松練習。
3、引體向上
動作方法：兩手正握杠與肩同寬之臂懸垂開始，屈臂引體至下顎超過橫杠，接著兩臂伸直成原來姿勢。如此反復(fù)練習。
練習次數(shù)：5~15次，做2~3組。
注意事項：發(fā)力引體時不要借助身體的擺動或屈蹬腿的力量。開始進行練習時，可適當?shù)慕o些助力，以使練習者在體驗動作的同時增強自信。
四、發(fā)展腹背機群的鍛煉方法（仰臥起坐）
1、仰臥舉腿
動作方法：身體仰臥在墊上或床上，兩手扶住兩側(cè)墊子或床，兩腿并攏伸直，腳面繃直，兩腿上舉時用力收復(fù)，兩腿下放成預(yù)備姿勢，反復(fù)練習。
練習次數(shù)：10~20次，做4組。
注意事項：仰臥舉腿時上體保持不動，推上舉時盡可能加快速度，然后緩慢放下。舉時吸氣，放時呼氣。具備一定水平后，可以連續(xù)快速進行練習。
2、斜面仰臥起坐
動作方法：選擇斜坡或用木板、床將一端墊起制成斜面，腳高頭低仰臥，收腹屈臂，兩臂前擺，手觸腳。然后還原成仰臥。
練習次數(shù)：20~30次，做4組。
注意事項：起坐時動作速度快，后倒時要放慢速度。起坐時吸氣，后倒時呼氣。
3、仰臥兩頭起
動作方法：可在床上或地毯上進行練習。仰臥直體，兩臂上舉，兩腿并攏伸直，腳面繃直。練習時，快速收腹發(fā)力，上體和兩腿同時舉起，以臀部支撐，兩手與兩腳相觸及。如此反復(fù)進行練習。
練習次數(shù)：5~15次，做4組。
注意事項：練習時快速用力收，腹臂腿伸直相觸及。收腹舉臂舉腿時吸氣，放下還原時呼氣。
4、仰臥抬上體
動作方法：直體俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關(guān)節(jié)開啟，另一人按住練習者小腿。抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量迅速后屈，然后還原。
練習次數(shù)：5~15次，做4組。
注意事項：練習時用力快速抬上體，上體抬起越高越好，還原下落時應(yīng)放慢速度。上體觸及墊子后立即抬起，上臺時吸氣，還原時呼氣。此練習也可負重做，即在背部負杠鈴片等物體，但重量不宜過重，并注意負重物體的穩(wěn)定性。
五、提高籃球運球技術(shù)的練習方法（14米×4往返繞桿運球）
動作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂上下?動，用手指、手腕按拍球的上部（向前移動運球時安拍球的后上部），球彈起約與腰同高。要求：運球時手腕放松，力量適中。
練習方法：
（1）、原地運球
體前變向換手或不換手運球；體側(cè)前后運球。
（2）、移動運球
直線運球；繞圓圈運球；曲線運球等。要求：左右手均衡發(fā)展。
注意事項：移動運球時，拍球動作與步伐要協(xié)調(diào)配合；拍球落地的位置要適宜，用力大小要適中。
六、提高排球墊求技術(shù)的練習方法（30秒雙臂子墊(過頭)球）
動作方法：半蹲姿勢準備，當球來至胸腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸插至球下，兩手掌根靠攏，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩臂外翻形成平面，擊球時腿腳向前上方蹬送，同時拔腰、送臂，利用前臂的前半部在腹前將球墊起。要求：夾臂、控制好擊球面、用力要協(xié)調(diào)連貫。
練習方法：
徒手模仿練習；擊固定球；一拋一墊；對墻自墊；兩人對墊。
七、踢毽子
單腳或雙 *** 換踢，每踢一次腳落地為一個，毽子的踢起高度要求過腰。練習方法：可以采用定時計數(shù)或定數(shù)計時進行。定時以2分鐘為宜，定數(shù)最好100個以上。一般重復(fù)2~3組。也可根據(jù)每人的具體情況，從少到多，循序漸進的增加次數(shù)與時間。

體育鍛煉的概念

神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“司令部”。神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的功能，關(guān)系到人體各器官系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，對于人的體質(zhì)強弱起著決定作用。
通過體育鍛煉，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，提高神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經(jīng)細胞工作的耐久力；能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多少10—20倍，大腦耗氧量占全身耗氧量的20%—25%。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。
隨著神經(jīng)系統(tǒng)機能的改善，有機體內(nèi)各器官系統(tǒng)尤其是運動系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力也可得到不斷提高和完善。
體育鍛煉能提高回圈系統(tǒng)的功能
人體的回圈系統(tǒng)是由心臟、血管和淋巴管組成的。心臟是動力器官，血管和淋巴管是運輸器官，淋巴管還具有防御功能。人體通過回圈系統(tǒng)的活動，向全身幾百億細胞供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及生命活動就會受到嚴重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì)水平。
據(jù)生理學研究，運動員的心臟比一般人的心臟體積大，安靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比一般人少，而每搏輸出量比一般人大， 較快地適應(yīng)劇烈運動的需要，且運動后恢復(fù)也較快。正常人安靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時，每分鐘可輸出血量20000毫升，而有訓練的運動員每分鐘甚至可輸出血量35000毫升。
據(jù)阿斯特蘭德報告，30名瑞典優(yōu)秀運動員，經(jīng)過幾上的系統(tǒng)訓練（每周28小時），發(fā)現(xiàn)最大攝氧量平均達到3.8T升/分（對照組僅2.6升/分），心臟容積、肺容積、血紅蛋白量也顯著增大，且與最大攝氧量之間有很高的相關(guān)。停止體育鍛煉10年后的女孩，攝氧量平均下降29%，但心臟容積無大變化，這說明青少年時期的鍛煉對成年后心肺功能有深遠影響。艾克勞姆發(fā)現(xiàn)11歲男孩訓練半年后，有氧工作能力提高15%；訓練2年后，有氧工作能力提高55%，心臟容積增加45%，肺活量增加54%，這些變化大大超過同齡青春期男孩。司帕萊納羅瓦用跑臺機能試驗測定最大攝氧量，發(fā)現(xiàn)受試者活動量越大，則功能越強，其變化強度在青春期最大，說明青春期階段對鍛煉的作用最敏感，是體育鍛煉的最好時機。
北京阜成路學校，于1980年9月和1981年6月對平均每天堅持一小時全面的初一甲班學生作了兩次臺階試驗（3分鐘內(nèi)連續(xù)上下臺階90次，臺階高度，男生40厘米，女生35厘米），結(jié)果表明，他們的心血管系統(tǒng)功能得到顯著改善，詳見表7。表中的數(shù)值表明，男女生1981年6月負荷后的即刻心率比9個月前顯著降低；負荷后1分鐘心率恢復(fù)速度1981年比1980年快；1981年負荷后3分鐘的心率，男女生均已恢復(fù)到接近安靜時的水平，而1980年負荷后3分鐘的心率比安靜時高得多。這些事實證明了體育鍛煉對心血管機能具有良好影響。 登階運動后心率的變化（次/分

體育鍛煉的途徑

早 晨跑20分鐘，不要太快，最好開始之前喝杯牛奶或者蜂蜜之類的，或者直接一被熱開水也好。
看你想怎么鍛煉了，是以肌肉塊頭為主，還是想練得健康一點為主。
我說說我的計劃給你做個參考，不一定對，望笑納。
我會在9點左右做100個俯臥撐，20個一組，做5組。
然后下午3點左右在做100個，20個一組，做五組。
接著可能休息一下，做一做仰臥起坐50來個，或者玩玩啞鈴，25公斤一對的就差不多了。
還有就是閑著沒事，下下腰，踢踢腿，柔韌性提高一點，
身體練壯了不容易生病。。身體練柔韌了不容易受傷。 總的來說。難度別太大，均衡最關(guān)鍵，別練偏了就好，經(jīng)?？匆娪械呐笥丫氈氈?，右胳膊比左胳膊粗一圈。。。難看死了。

體育鍛煉的作文

【你自己改改吧】
每一個人都有曾經(jīng)幫助過你、關(guān)心你的人，也會發(fā)生一些感人的故事，下面就來聽聽我的吧！
體育課的各科達標內(nèi)容是我的弱點，因此，每天晚上爸爸總是帶著我出來鍛煉，那可是非常累的，鍛煉專案有：慢跑三圈、跳臺階、壓腿、跳高……一開始，我認為這些專案很簡單，后來我才發(fā)現(xiàn)并不是很容易就能完成的，于是，我就開始厭倦了這些專案，開始賴在家里不走了。有一次，爸爸生氣了，就對我說：“這么做也是為了你好啊，我也想讓你的體育達標??！”我就說：“但是很累啊，我吃不消啊！”“那就鍛煉15分鐘休息5分鐘?！睆哪谴纹穑液桶职直愠闪斯珗@里的?？汀Ｗ咴谛÷飞?，時不時地可以見到爸爸牽著我的手在公園里跑步的身影。我每天在鍛煉，媽媽都連連夸我厲害，我一下子覺得爸爸真的好偉大，就好像英雄一樣。
上個星期五，體育王老師說要測仰臥起坐，我一聽就慌了：糟了，暑假里仰臥起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測出來的成績一下子從上個學期的32個變到了44個，真是出乎我的意料??！我回去告訴了爸爸，爸爸說：“好樣的，這全靠暑假里的運動?。　蔽冶亲右凰?，淚水在眼眶里打起了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)：要不是爸爸硬讓我練，我怎么會有今天的好成績呢？
這事永遠記在我心里，溫暖我一生。

體育鍛煉跳遠

立定跳
用力下蹲，雙手同時向下擺
到一個最適合上跳的位置
腳尖用力蹬，雙手用力上擺
再空中盡量縮起腳
落地千萬不能后仰
助跑跳
首先注意步伐，要讓自己有力的那條腿起跳
再跑的時候，先小跑，后加快速度
在起跳的時候要達到短跑的最高速度
用腳的前部起跳
在空中盡量縮腳
落地不能后仰，不能后退
不過，如果你是女的，就不要太拼，更多的還是安全
關(guān)于三級跳...
應(yīng)該沒涉及吧
三級跳重要的是前兩步
額，還有，運動要注意安全

體育鍛煉心得

我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對此我有四個方面的感想體會，一是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念；二是要有良好的心態(tài)；三是要有堅定的毅力。四是講究運動質(zhì)量。日前寫了兩個方面，你可以參考一下。
1、樹立起健康生活觀和健康運動觀，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養(yǎng)成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。
2、要有良好的心態(tài)。因為每天晨練似乎重復(fù)著單調(diào)的動作，從運動初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨中一路走來，現(xiàn)在的我面對同樣的場景，即發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的心理變化，心情變得寧靜而充實，面對寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓現(xiàn)實的生活像電影一樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對話，對孰對熟非就有了一個適當?shù)奈恢茫谶@個意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現(xiàn)實生活可能就會變得十分有條理，內(nèi)在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對“獨處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊；與人游山玩水，那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。

體育鍛煉 最佳

和正常人沒多大區(qū)別。注意適可而止，不要強鍛煉。

夏季體育鍛煉

你的提問有點模糊 是不是想問夏季體育鍛煉需要注意什么 ？
避開酷熱的時段就行 一大早 或者 傍晚時 注意多補充水分 可以水里加點鹽 慢跑 體操 打球 都不錯

今年初二，男生，扔實心球大概有九米左右。記得第一次扔實心球老師叫我腰部發(fā)，然后我就用腰力，用完腰會

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊。 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術(shù)中的“一寸長一寸強”是一個道理。 關(guān)于如何提高，提供幾個練習方法供你參考： 一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能