注意力不集中應(yīng)該怎么辦？
- 學(xué)習(xí)方法
- 2023-03-27 07:56:46
注意力不集中怎么辦？
#什么是注意力？
所謂注意力，就是你決定輸入工作記憶的數(shù)據(jù)，用以激活程序，從而實(shí)現(xiàn)近期的各種目標(biāo)。
這個(gè)定義有點(diǎn)枯燥，我用大白話解釋一下。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是大腦從外界環(huán)境中，有選擇的獲取信息，然后結(jié)合過(guò)去的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行處理，以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)。比如，你現(xiàn)在專(zhuān)注看我這篇回答的內(nèi)容，吸收進(jìn)入大腦，為了學(xué)習(xí)如何集中注意力做事。
注意力分為三種：
集中性注意力——專(zhuān)注于感官信息的能力。
這些感官信息就是我們看得見(jiàn)、聽(tīng)得見(jiàn)、摸得著以及嘗得到的東西。
選擇性注意力——選擇不關(guān)注某些事的能力。
比如，你大搖大擺地走在一條大路上，看路上行人、聽(tīng)各種聲音，大腦會(huì)有選擇的處理這些信息。
第三種注意力是持續(xù)性注意力，即我們一直專(zhuān)注于某件事的能力。
缺乏注意力的表現(xiàn)為，思維無(wú)法集中，總是分心，俗稱(chēng)為走神。最為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象就是讀書(shū)走神，讀著讀著，眼睛雖然在看字，口里也在默讀，可是心思已經(jīng)跑到九霄云外去了，完全不知道自己讀的是什么。
“走神”這種現(xiàn)象非常常見(jiàn)，不是一種病，是人的正常生理現(xiàn)象。心理學(xué)家已經(jīng)證明，人能保持注意力的時(shí)間最長(zhǎng)也不過(guò)10分鐘，10分鐘之后，注意力就開(kāi)始不斷下降。
但是解決這個(gè)問(wèn)題的方法非常簡(jiǎn)單，只需要將注意力略微分散一些，就像讓它呼吸一下新鮮空氣一樣，哪怕只是瞬間，然后就能重新集中起來(lái)。
嗯？真有這么簡(jiǎn)單嘛，只要“走神”的時(shí)候，來(lái)一個(gè)深呼吸，就能搞定持續(xù)集中注意力這件事？并不是，我們經(jīng)常會(huì)受到各種干擾。讀到這里你已經(jīng)超過(guò)身邊90%的人，為了更好的閱讀，稍作休息。如果這篇回答給你帶來(lái)幫助，我請(qǐng)你幫我點(diǎn)個(gè)贊，你收獲了知識(shí)，我收獲了認(rèn)可。謝謝你。
#內(nèi)部干擾和外部干擾，讓我們無(wú)法持續(xù)集中注意力
比如，你正在家里的書(shū)桌上學(xué)習(xí)（集中性注意力和持續(xù)性注意力）。手機(jī)突然來(lái)了一條通知信息，你忍不住想去看，打開(kāi)一看是朋友邀約吃飯的信息，你拒絕了，繼續(xù)開(kāi)始學(xué)習(xí)（選擇性注意力）。
過(guò)了一會(huì)，你突然想起來(lái)，今天有一個(gè)好電影要上映，再不買(mǎi)票就要錯(cuò)過(guò)。拿起手機(jī)，打開(kāi)訂票軟件，買(mǎi)完票收工。這時(shí)候感覺(jué)腦袋有點(diǎn)累，已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了。只好，休息一會(huì)再說(shuō)。（選擇性注意力）
以上案例中，你正在學(xué)習(xí)，突然朋友來(lái)電，邀約你去吃飯。這是外部環(huán)境在干擾你，你暫時(shí)抵抗住外界干擾。
不過(guò)，你突然想到要去看電影，你認(rèn)為看電影這件事比學(xué)習(xí)更重要，這是內(nèi)部環(huán)境在干擾你。
因此，長(zhǎng)時(shí)間集中注意力有兩套策略：
#屏蔽外部干擾源
1、創(chuàng)建極簡(jiǎn)的物理空間。
如果你家樓上在裝修，如果鄰居大媽經(jīng)常來(lái)你家串門(mén)，在這樣的環(huán)境下，你需要消耗額外的注意力來(lái)應(yīng)對(duì)。
每個(gè)人抗干擾的特質(zhì)不同，你需要找到適合自己的學(xué)習(xí)和工作空間。也許圖書(shū)館適合你，也許公園適合你。你需要去探索，能讓你進(jìn)入持續(xù)專(zhuān)注狀態(tài)的空間。
有些人即使是在相對(duì)安靜的環(huán)境和氣氛下，仍然會(huì)分心，桌子上的鬧鐘，鉛筆，小刀，都可能會(huì)影響他們。
最好的辦法是，固定幾個(gè)場(chǎng)景，然后熟悉場(chǎng)景。在這個(gè)場(chǎng)景下，去解決掉這些外界干擾。比如，把你的學(xué)習(xí)桌，整理干凈整齊，有什么干擾到你的就立即解決掉。如果在這個(gè)場(chǎng)景下，搞不定外界干擾源，可以暫時(shí)換一個(gè)環(huán)境。
我坐飛機(jī)時(shí)，經(jīng)常會(huì)戴降噪耳機(jī)，拿出Kindle閱讀器，讀上個(gè)半小時(shí)。然后，摘下耳機(jī)讀一會(huì)，觀察自己在兩種狀態(tài)下的學(xué)習(xí)效率。
2、應(yīng)對(duì)他人的直接影響。
外界干擾，除了環(huán)境空間的影響，還有人和事的影響。
a.拒接電話
電話是對(duì)我們影響最嚴(yán)重的干擾。我很多學(xué)員反饋，只要手機(jī)在身邊，一有聲音就會(huì)拿起手機(jī)。
開(kāi)始建議你把手機(jī)調(diào)成飛行模式，先去工作和學(xué)習(xí)20分鐘。20分鐘之后在去看下手機(jī)，有沒(méi)有緊急信息。
等你熟練這個(gè)過(guò)程后，可以把手機(jī)調(diào)成靜音模式。然后在去學(xué)習(xí)，逐漸適應(yīng)無(wú)手機(jī)干擾這個(gè)過(guò)程。
信息化時(shí)代人人一天24小時(shí)開(kāi)機(jī)，生怕錯(cuò)過(guò)了什么重要的事，錯(cuò)過(guò)了別人聯(lián)系的最佳時(shí)間。不過(guò)，你越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，自己沒(méi)有想象的那么重要。
b.學(xué)會(huì)拒絕說(shuō)不
在辦公場(chǎng)景，當(dāng)你正全身心做一件事時(shí)，如果有人打擾你，你要學(xué)會(huì)自己掌控。如果是老板找你，可以說(shuō)下自己工作的優(yōu)先級(jí)，把權(quán)力交給老板，讓他決定你是先放下手頭工作，還是執(zhí)行他交給的任務(wù)。
如果是同級(jí)同事，學(xué)會(huì)拒絕說(shuō)不，或者稍后處理。把自己目前的事做到一種可以暫停的狀態(tài)，再去做其它事。
比如，程序員處理問(wèn)題，也就是行話說(shuō)的解決bug，問(wèn)題剛分析一半，如果被打斷，又需要從頭到尾，把背景信息在熟悉一遍。重新接上，原來(lái)的思路，非常浪費(fèi)時(shí)間。
#積極扭轉(zhuǎn)內(nèi)部干擾
a.創(chuàng)造儀式感，激發(fā)動(dòng)機(jī)力。
創(chuàng)造儀式感很簡(jiǎn)單。比如，每次寫(xiě)作前，我都會(huì)泡一杯茶，放在書(shū)桌前。差不都寫(xiě)作二十分鐘后，會(huì)喝一口。這時(shí)候茶也不那么燙了，喝完正好休息一下，起身活動(dòng)活動(dòng)，再泡一杯茶。
寫(xiě)作前倒杯茶，就是創(chuàng)造寫(xiě)作的儀式感。
創(chuàng)造儀式感的目的，就是當(dāng)你去做一件事的時(shí)候，把這件事當(dāng)做最重要的事情去做，你就會(huì)調(diào)動(dòng)主觀積極性，用意識(shí)去抗拒干擾。
b.增加參與感，讓全身參與
玩游戲?yàn)槭裁磿?huì)長(zhǎng)時(shí)間集中注意力？答案是需要多種感官參與。增加參與感，眼睛、手和大腦并用，這時(shí)候你就不容易分心。隨便哪個(gè)環(huán)節(jié)，你要是分心，感覺(jué)系統(tǒng)很快會(huì)得到反饋，這時(shí)候你很容易立即糾正回來(lái)。
比如， 你閱讀看書(shū)的時(shí)候，如果你手里拿只筆，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)。標(biāo)注一些書(shū)中的核心內(nèi)容，你要是分心的話，你就根本寫(xiě)不出來(lái)。
上學(xué)時(shí)候，學(xué)習(xí)好的學(xué)生愿意坐前排。坐前排可以看清楚老師的眼神和一舉一動(dòng)，可以和老師互動(dòng)，這樣就更不容易分心散神，注意力集中，思考效果好。
這里有個(gè)小建議，上自習(xí)、聽(tīng)課，不要搞一些小動(dòng)作。比如，抖腿，轉(zhuǎn)筆。有些人思考問(wèn)題的時(shí)候，喜歡轉(zhuǎn)筆。這種非常影響注意力，一邊思考問(wèn)題，一邊還要擔(dān)心比轉(zhuǎn)掉地下。
我記得高中時(shí)候，我一個(gè)同桌，經(jīng)常轉(zhuǎn)筆，摔碎了好幾個(gè)筆，已經(jīng)成了惡習(xí)。她買(mǎi)的筆還挺貴，看著都心疼。
增加參與感，使用用多種感官系統(tǒng)，增加集中性注意力。調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，這五大感官系統(tǒng)，加快信息獲取速度，大腦就不容易分神。
分神的本質(zhì)還是信息獲取速度，趕不上大腦的處理速度，大腦利用空閑的處理時(shí)間，在有效的偷懶和休息。讓你的處理事情的速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展，你就會(huì)集中注意力。
c.間歇性休息，回收注意力
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，做一件事的時(shí)候，更容易記住開(kāi)始。當(dāng)注意力持續(xù)一段時(shí)間后，就會(huì)下降。正好利用大腦的這個(gè)機(jī)制，可以重復(fù)多次開(kāi)始。
把時(shí)間切割成，一個(gè)一個(gè)時(shí)間段，這樣每一個(gè)開(kāi)始效率都會(huì)很高。當(dāng)然，也不能切割的太碎，這樣大腦要重新裝載之前的信息，俗稱(chēng)進(jìn)入狀態(tài)，也需要一段時(shí)間。
學(xué)校的課堂把每節(jié)課設(shè)置為45分鐘，也是有這個(gè)考慮。你可以根據(jù)自身的情況，設(shè)置的短一些或長(zhǎng)一些。
心理學(xué)家也有研究表明，分散式學(xué)習(xí)比集中式學(xué)習(xí)效果更佳。每天學(xué)習(xí)1小時(shí)，連續(xù)學(xué)習(xí)5天。勝過(guò)只學(xué)習(xí)一天，這一天要學(xué)習(xí)5小時(shí)。學(xué)習(xí)效果要好很多。
#再說(shuō)幾個(gè)我經(jīng)常用的小方法
1、對(duì)外界環(huán)境做微小的改變，欺騙“大腦”，勾回注意力。
我們的感官系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于同一種狀態(tài)，特別會(huì)感到疲勞，需要我們做一些微小的改變，讓大腦重新適應(yīng)環(huán)境。
比如，高速公路上開(kāi)車(chē)，如果路線是筆直的公路，過(guò)一會(huì)大腦就會(huì)疲勞，導(dǎo)致注意力分散，甚至?xí)蝾?，容易造成事故。因此，高速公路上?huì)故意設(shè)置一些較緩的彎道，使駕駛員注意力重新被喚醒，調(diào)整回注意力集中狀態(tài)。
你也可以給自己設(shè)置一些“彎路”。比如，調(diào)整電腦的壁紙背景。調(diào)整excel表格的顏色。每半個(gè)小時(shí)離開(kāi)椅子。
2、改變學(xué)習(xí)或工作內(nèi)容。
我大學(xué)去圖書(shū)館學(xué)習(xí)，經(jīng)常會(huì)拿至少兩個(gè)科目的練習(xí)冊(cè)和書(shū)，再加上筆記本。有時(shí)候做一個(gè)小時(shí)數(shù)學(xué)題，再學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)英語(yǔ)。背一會(huì)兒政治，再看一會(huì)物理題?？傊?，會(huì)適當(dāng)切換學(xué)習(xí)內(nèi)容。
工作以后，也會(huì)適當(dāng)?shù)娜デ袚Q工作內(nèi)容。早上開(kāi)始工作精神狀態(tài)好，會(huì)做一些創(chuàng)新新的工作，思考項(xiàng)目創(chuàng)新點(diǎn)。下午感到疲憊時(shí)，會(huì)做一些整理類(lèi)工作。
3、鍛煉大腦，增強(qiáng)耐受力
吃得好，睡得好，每天有足夠的時(shí)間鍛煉身體和大腦。這樣的人更容易承受住壓力，注意力更容易集中。（《讓大腦自由》）
喝水——即使你還不渴。
當(dāng)你感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)處于輕度缺水狀態(tài)。3天不吃飯不會(huì)死，3天不喝水，可能就死翹翹了。在你的桌子上放一個(gè)水杯，如果你經(jīng)常忘記，也可以安裝一個(gè)提醒喝水的APP。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人， 男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水，女性則是 1500 ml。
保證充足睡眠——疲勞狀態(tài)下的學(xué)習(xí)和工作效率并不高。
如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足8小時(shí)，可以抽個(gè)時(shí)間自己補(bǔ)足覺(jué)。比如，周末比平時(shí)早睡1小時(shí)，午休的時(shí)間延長(zhǎng)一些。晚上過(guò)10點(diǎn)以后，找一些用腦較清的活動(dòng)，如讀一些休閑類(lèi)的書(shū)，聽(tīng)一些輕音樂(lè)。我經(jīng)常會(huì)聽(tīng)一些哲學(xué)課，聽(tīng)著聽(tīng)著，一會(huì)就睡著了。
進(jìn)行體育鍛煉——每周鍛煉3次以上，每次半個(gè)小時(shí)。
這可能是一個(gè)最老掉牙的建議。不過(guò)，尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，身體必要的運(yùn)動(dòng)量一定要有。你可以找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，羽毛球、慢跑、游泳，不一定非要去健身房，這可能會(huì)增加你的依賴(lài)。找一種只要你想運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以的方式。
冥想或深呼吸——讓一顆躁動(dòng)的心安靜下來(lái)。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，只要一睜開(kāi)眼睛就想做點(diǎn)事情。害怕落后，擔(dān)心被甩掉，大腦一直處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)。冥想和深呼吸的意義，在于讓大腦有短暫的片刻休息。這和睡眠休息還不相同，睡眠屬于被動(dòng)休息，而冥想屬于主動(dòng)休息，更有控制感。
以上，你知道了什么是注意力，什么樣的注意力有害，什么樣的注意力有益。還知道怎樣排除外在和內(nèi)在干擾，集中注意力。
不過(guò)有一點(diǎn)，如果你對(duì)做的事情本身就提不起興趣，該怎么集中注意力呢？
以下這個(gè)方法，會(huì)讓你像玩游戲一樣輕松喜歡上你做的事情。
#創(chuàng)建讓你上癮的習(xí)慣
習(xí)慣是什么？認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為習(xí)慣就是一種，“在情境暗示下產(chǎn)生的無(wú)意識(shí)行為”，換句話說(shuō)，就是你沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，自動(dòng)按照指示完成的動(dòng)作。
比如，早上起床去刷牙，上班前自動(dòng)檢查帶沒(méi)帶手機(jī)，拿到手機(jī)就想刷。這些都是由某件事觸發(fā)的行為。
上癮的習(xí)慣，除了引發(fā)行為，還會(huì)提供一些讓你上癮的反饋。抖音里的小哥哥小姐姐，微博里的各種新鮮事。這些又變成了獎(jiǎng)賞，讓你大腦分泌多巴胺，喜歡上做這件事。當(dāng)你對(duì)一件事投入越多的時(shí)候，你就會(huì)越不舍得放棄，越在意這件事。
因此，這個(gè)上癮模型是：觸發(fā)——行動(dòng)——獎(jiǎng)勵(lì)——投入。
舉個(gè)我讀書(shū)的案例：
1、觸發(fā)：每天早起我會(huì)準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)起，然后喝一杯水，帶著一本書(shū)，不帶手機(jī)。
2、行動(dòng)：出門(mén)跑步30分鐘，到指定地點(diǎn)，開(kāi)始讀書(shū)。這個(gè)指定地點(diǎn)就是閱讀這個(gè)行動(dòng)觸發(fā)器。
3、獎(jiǎng)勵(lì)：讀書(shū)時(shí)，會(huì)用筆畫(huà)上一些關(guān)鍵詞句和段落。晚上下班的時(shí)候會(huì)寫(xiě)一篇書(shū)評(píng)。發(fā)布到知乎回答或者整理成原創(chuàng)文章。發(fā)布之后可以得到點(diǎn)贊，或者贊賞，或者投公眾號(hào)得到金錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)。
4、投入：在開(kāi)始讀書(shū)前，我都會(huì)隨便翻翻一本書(shū)，這樣一個(gè)小小的投入，都會(huì)促使我想讀完這本書(shū)。當(dāng)對(duì)一件事有一個(gè)微小的開(kāi)始后，你就想把這件事做完。
我用這種方法已經(jīng)讀了不下500本書(shū)，也寫(xiě)了大約有100萬(wàn)字。雖然，長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注一件事不可能，但我們可以通過(guò)一些技巧和方法，輔助大腦，持續(xù)的把這件事做下去。
如果你做不到，長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注，也根本無(wú)需擔(dān)心。你可以制定一個(gè)目標(biāo)，把實(shí)現(xiàn)過(guò)程具體化，具體到時(shí)間，地點(diǎn)，原因和方式方法，這樣你面臨這種情況的時(shí)候，就能自動(dòng)將注意力調(diào)整到你要做的事情上。
注意力不集中怎么辦 簡(jiǎn)單介紹幾種方法
1、工作的時(shí)間
2、可以使用輔助的軟件
3、馬上行動(dòng)
4、調(diào)整情緒
5、每天靜坐冥想
6、不要過(guò)早接觸電子設(shè)備
7、不要去打攪孩子
1. 工作的時(shí)間，電腦不要登錄微信，手機(jī)可以靜音，專(zhuān)注自己的工作，不要輕易打開(kāi)網(wǎng)絡(luò)搜索，避免被刺激標(biāo)題、內(nèi)容誘惑吸引。
2. 可以使用輔助的軟件，如運(yùn)動(dòng)手環(huán)，設(shè)置30分鐘，每30分鐘對(duì)自己提醒一次（久坐提醒），做到了適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)一次。
3. 馬上行動(dòng)，告別拖延癥，很多注意力不集中的人，其實(shí)都是拖延癥患者， 很多事情喜歡拖后處理，導(dǎo)致自己的壓力與日俱增，最后變的焦慮，集中精力也就成了奢侈。
4. 調(diào)整情緒，盡量自律，合理安排作息時(shí)間，最好是少熬夜、少喝咖啡、濃茶等刺激飲料，使心態(tài)保持平和狀態(tài)。
5. 每天靜坐冥想30分鐘，讓大腦放空，最好是在中午午休的時(shí)間，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，注意力會(huì)成倍提升。
6. 對(duì)于孩子，不要過(guò)早接觸電子設(shè)備，每天養(yǎng)成閱讀、看書(shū)的習(xí)慣。
7. 孩子學(xué)習(xí)的時(shí)間，在孩子沒(méi)有做完之前，不要去打攪孩子。
注意力不集中怎么辦
注意力一般是指集中于某種事物的能力，可通過(guò)保證睡眠充足、調(diào)整狀態(tài)、減少環(huán)境干擾、注意力或軀體鍛煉以及心理疏導(dǎo)等進(jìn)行改善。 1.保證睡眠充足：睡眠充足能夠促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于緩解腦部負(fù)擔(dān)，保證精力旺盛，從而有助于集中注意力。 2.調(diào)整狀態(tài)：可以在自己覺(jué)得效率最高、注意力最佳的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作，有助于集中注意力。 3.減少環(huán)境干擾：避免在其他的環(huán)境中學(xué)習(xí)或者是工作，以免環(huán)境影響導(dǎo)致注意力不集中。 4.注意力和軀體鍛煉：可以根據(jù)自己興趣愛(ài)好選擇畫(huà)畫(huà)或者手工等有助于集中注意力的事情進(jìn)行訓(xùn)練，如果存在有多動(dòng)癥，也可以通過(guò)打籃球或跑步等方式消耗體力，有助于集中注意力。 5.心里疏導(dǎo)：如果孩子注意力注意力不集中缺少應(yīng)該怎么辦？
1、如果你對(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣,可以設(shè)立“期限效果.”。一般人做事時(shí)，以剛開(kāi)始與快結(jié)束時(shí)效率最高。在兩者之間，將會(huì)出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱(chēng)之為“中間松懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設(shè)立中間站，更能發(fā)揮全力。中途站的時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短，否則會(huì)帶來(lái)反效果。
2、利用獎(jiǎng)懲機(jī)制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達(dá)到目標(biāo)都給予外發(fā)動(dòng)機(jī)—報(bào)酬，對(duì)增進(jìn)注意力有一定幫助。有時(shí)，懲罰也能收到良好的效果。比方說(shuō)，先假設(shè)一個(gè)強(qiáng)勁的對(duì)手，為打敗這個(gè)對(duì)手就需要不斷鼓勵(lì)自己。在高中階段，正處于青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無(wú)聊的問(wèn)題，以致無(wú)法專(zhuān)心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)作為對(duì)手。
3、摘要重點(diǎn)有利于集中注意力。日本的武見(jiàn)太郎先生在學(xué)生時(shí)代，經(jīng)常比教授先讀完教材，而他閱讀原書(shū)的方法與不同，專(zhuān)挑頁(yè)數(shù)少的讀，在徹底讀完一本書(shū)后，一定整理歸納書(shū)中的問(wèn)題與重點(diǎn)，將精華摘錄下來(lái)，因此他的讀書(shū)效率相當(dāng)高。
4、利用積極的自我暗示。常持樂(lè)觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當(dāng)天情緒低落，運(yùn)氣很差。
5、養(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣，稱(chēng)之為“凝視法”。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢(shì)凝視一點(diǎn)，隨著凝視，意識(shí)會(huì)逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi)，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺(jué)得厭煩時(shí)，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見(jiàn)過(guò)的東西，并且要從個(gè)方面去描寫(xiě)。結(jié)束以后，便換另一種。這種方法可隨時(shí)隨地訓(xùn)練。
