現(xiàn)在中國膳食指南推薦的食鹽量是多少？

最新版的膳食指南推薦是成人每天攝入不超過5g食鹽，上一個版本是不超過6g，可見食鹽攝入過多對人健康沒有好處。

中國居民膳食指南建議每天食鹽量小于

中國居民膳食指南建議每天食鹽量小于6克。膳食指南是以營養(yǎng)學(xué)原則為基礎(chǔ)，結(jié)合本國或本地的實際情況，以促進(jìn)合理營養(yǎng)、改善健康狀況為目的，教育國民如何明智而可行地選擇食物、調(diào)整膳食。 膳食指南 一般人群膳食指南，是指南的核心部分，在這部分中，針對2歲以上的所有健康人群提出幾條核心推薦，分別是，“食物多樣，谷類為主”、“吃動平衡，健康體重”等。 孕前期婦女膳食指南是，多攝人富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸、常吃含鐵豐富的食物、保證攝入加碘鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入和戒煙、禁酒。 孕早期婦女的膳食指南是，膳食清淡、適口，少食多餐，保證攝人足量富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，戒煙、禁酒。

每天吃鹽不超過多少克

每天吃鹽不超過6克。

通常建議每天吃鹽的克數(shù)不要多于6g，《中國居民膳食指南》當(dāng)中推薦居民每天鹽的攝入量為6g，超過或不夠都會出現(xiàn)一定問題。所以最好用秤稱一下，能夠有效了解自己吃進(jìn)身體里鹽的含量。

對于食鹽的攝入，既要注意每天加的有形鹽，也要注意佐料當(dāng)中有時還有無形鹽。通常6g鹽是指一啤酒瓶蓋的量，但是醬油、蠔油以及其他的調(diào)味料當(dāng)中，也會有無形鹽的存在，這個時候有形鹽應(yīng)當(dāng)減少，這樣才能很好遵守規(guī)定，保護(hù)自己。

關(guān)于鹽的介紹

食鹽是指來源不同的海鹽、井鹽、礦鹽、湖鹽、土鹽等，它們的主要成分是氯化鈉，國家規(guī)定井鹽和礦鹽的氯化鈉含量不得低于95%。食鹽中含有鋇鹽、氯化物、鎂、鉛、砷、鋅、硫酸鹽等雜質(zhì)。我們規(guī)定鋇含量不得超過20mg每kg。

食鹽中鎂、鈣含量過多可使鹽帶苦味，含氟過高也可引起中毒。近年來許多試驗證實，食鹽攝入量與高血壓發(fā)病率有一定關(guān)系，膳食中食鹽攝入過多，可引起一定問題。世界衛(wèi)生組織建議每人每日攝入6g以下食鹽，可預(yù)防。我國規(guī)定成人每日攝入6g食鹽，即可滿足機(jī)體對鈉的需要。

以上內(nèi)容參考：百度百科—鹽

所吃食物含鹽過高，會導(dǎo)致高血壓，每天攝取鹽量不能超過多少？

鹽是我們生活中非常重要的一個調(diào)味品，但是鹽攝取過量了，可能會導(dǎo)致高血壓，高血壓是全球一個非常常見的一種慢性病，是無法根治的，只有通過藥物控制同時高血壓也有可能會造成人的死亡，所以是一種非常嚴(yán)重的慢性病，患高血壓和我們的心情有關(guān)，同時也跟我們的日常飲食有關(guān)，讓我們一起來了解一下，每天攝取的鹽到底多少才合適吧。

一、攝入多少的鹽才合適？

根據(jù)我國居民膳食指南，每人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。一般來說，只要生活當(dāng)中保持清淡飲食，烹煮菜肴時少放點(diǎn)鹽，另外也不要忘記控制“隱形鹽”的攝入，比如各種調(diào)味劑、零食餅干等所包含的“鈉”的含量也是不低的。

二、如何控制鹽的攝入？

首先就是我們?nèi)粘３床说臅r候要適量的放鹽，不能夠因為自己的口味偏重，所以就拼命的放鹽，這樣對于我們的身體非常的不好，這也是多數(shù)人患高血壓的一個原因，就是因為口味太重，攝入的食物鹽的數(shù)量太多。其次就是要控制我們吃零食的頻率，有一些零食里面也是有很多的鹽的，也就是食物表中的含鈉量，這也是會影響我們的血壓高低，所以含鈉高的零食要少吃。最后要少吃一些腌制品，因為大多數(shù)的腌制品都是用鹽巴腌出來的，里面肯定會有很多的鈉含鈉高，也會導(dǎo)致高血壓。

三、還要防范哪些疾??？

在生活中我們是一定要預(yù)防高血壓的，同時我們也要預(yù)防糖尿病。因為糖尿病也是一種慢性病，而且它的治愈率非常的低，需要每天靠藥物維持。其次還有高血脂，這就需要我們注意一下飲食習(xí)慣以及要經(jīng)常做一些運(yùn)動，因為如果我們不運(yùn)動的話，身體的血液循環(huán)不會非常的流暢，這樣也就會導(dǎo)致一些疾病。

人每天正常攝入食鹽的量應(yīng)為多少

世界衛(wèi)生組織的健康建議是，每人每天食鹽攝入量不要超過5克。中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是，健康人一天食鹽攝入量不要超過10克。

世界衛(wèi)生組織提出應(yīng)當(dāng)干預(yù)現(xiàn)代人的鹽攝入量，主要有兩個原因：

一、按照人類生存演化的歷史，大多數(shù)人類已經(jīng)可以飽食，飽食趨生美食，美食產(chǎn)生調(diào)味，調(diào)味需要食鹽。食鹽便由最初滿足人體機(jī)能上的需要，變?yōu)橹饕獫M足人們口味上的需要。也就是說，鹽的主要功能除了生理需求外，還增加了調(diào)味的功能，不必要的鹽攝入量也增加了許多，所以現(xiàn)代人需要限制鹽的攝入。

二、盡管人體有自動調(diào)節(jié)鹽量的機(jī)制，但主要是通過腎的排泄完成的，如果鹽攝入過多，長此以往會加重腎的負(fù)擔(dān)并影響腎排泄功能。當(dāng)腎功能變差時，造成水鈉潴留，血管壁敏感性增加，容易痙攣收縮，會產(chǎn)生高血壓和心血管病。

一個被廣泛引用的最早證據(jù)是，1953年美國研究人員梅涅利將含有較平時高出20倍至30倍的高濃度食鹽的飲食喂食10只小白鼠，其中4只出現(xiàn)了高血壓。后來許多研究證明了高鹽飲食的確有升高血壓的危險。所以，需要主動通過飲食平衡來調(diào)節(jié)鹽的平衡。

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擴(kuò)展資料：

每天攝入5g以內(nèi)的食鹽用量的方法：

1、首先要自覺糾正口味過重而過量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣，對每天食鹽攝入采取總量控制，用定量鹽勺，或用量具量出，每餐按量放入菜肴。

2、習(xí)慣過咸味食物者，為滿足口感的需要，可在烹制菜肴時放少許醋，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。

3、在烹制菜肴時不要過早加鹽，等快出鍋時再加鹽，能夠在保持同樣咸度的情況下，減少食鹽用量。對于燉、煮等菜肴，盡量保持菜湯的清淡，湯中食鹽含量更高。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2018/0330/c14739-29898627.html"target="_blank">人民網(wǎng)-鹽的攝入量多少為宜還有爭議

參考資料來源：/health.people.com.cn/n/2015/0520/c14739-27030975.html"target="_blank">人民網(wǎng)-如何保證每天攝入5g以內(nèi)的食鹽？