生物鐘嚴重混亂，日夜顛倒，應該怎么調(diào)整

對于調(diào)整生物鐘，永遠沒有一蹴而就、一勞永逸的辦法，只有慢慢恢復健康的作息習慣，慢慢調(diào)整才是最科學的。

努力提升睡眠質量，感受深睡眠充足給身體帶來的改變，你會愛上這種舒適感。

• 關閉電子設備，戒不掉就調(diào)換到夜間模式；

• 讓身體感受從溫暖到?jīng)鏊臏囟茸兓合募镜陌滋炖洗昂?，保持房間通風， 蓋被單或被套，睡前開一段時間空調(diào)；

• 讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；

• 讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；

• “下載”你的一天：拿出筆列下你的想法清單，要勝過躺在床上干想；

• 睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；

• 學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來后覺得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸。

生物鐘紊亂的危害？

步驟/方法： 1、 出現(xiàn)這種現(xiàn)象，對于大家的身體當然是有一定的傷害的。比如說長期出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象就會導致生活當中出現(xiàn)一些內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。可能會帶來失眠的癥狀，也可能會引起女性月經(jīng)不調(diào)。 2、 生物鐘紊亂多數(shù)是因為不好的生活習慣造成的，要知道長期出現(xiàn)這種現(xiàn)象可能會影響大家的視力以及多種腦神經(jīng)的控制狀況，甚至會導致大家在年老之后出現(xiàn)老年癡呆癥。一定要引起重視。 3、 長期出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象，很可能導致大家患有心臟病和糖尿病的并發(fā)率增高，而且現(xiàn)在有研究顯示，長期上夜班導致生物鐘紊亂的人得癌癥的幾率也會更高，所以這種生物鐘紊亂的現(xiàn)象對人的身體是有害的。 注意事項： 要想避免這種現(xiàn)象，首先一定要

生物鐘對人的健康影響是什么？

生物鐘又稱生理鐘.它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”,實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性,它是由生物體內(nèi)的時間結構序所決定.人體隨時間節(jié)律有時,日,周,月,年等不同的周期性節(jié)律.例如人體的體溫在24小時內(nèi)并不完全一樣,早上4時最低,18時最高,相差 l℃多.人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變,往往是疾病的先兆或危險信號,調(diào)正節(jié)律可以防治某些疾病. 如果人長時間改變自己的生活節(jié)律,就會改變體內(nèi)激素分泌量,導致神經(jīng)紊亂,體內(nèi)生物鐘必然受到影響.因此,要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法.

生物鐘紊亂怎么辦？

這個問題我是比較有體會的，生物鐘打亂會造成身體機能的混亂，身體機能混亂了，就會很容易各種生病。

我在學校的時候，因為學生會的關系就經(jīng)常做文檔到一兩點加之自己的身體素質比較差，就導致了我經(jīng)常性的發(fā)燒感冒扁桃體發(fā)炎，就一邊撐著病懨懨的身體一邊繼續(xù)熬夜然后繼續(xù)身體，一直反復這樣。這個時候我的生物鐘是混亂的，晚上一兩點不休息，白天上課的時候就八點起床，不上課的時候就睡到餓到不行的時候再起床。這樣就會使得生物鐘越來越混亂，生物鐘混亂的的結果就是我的身體素質急速下降，開始大把大把的掉發(fā)。

這個暑假回家在我男朋友的督促下，進行了生物鐘的調(diào)整和身體鍛煉。每天晚上12點睡覺早上男朋友七點準時打電話叫我起床并督促我去田徑場進行鍛煉。進行了20天后，我發(fā)現(xiàn)生物鐘調(diào)整回來后，身體素質變好，掉發(fā)的速度變緩。這就是生物鐘變規(guī)律后帶來的效果。

起初剛開始調(diào)整生物鐘的時候是困難的，可以給自己適當?shù)莫剟?，比如堅持幾天后可以獲得一個自己想買的東西或者是獎勵自己好吃的，試著說服自己的身體，按時入睡，按時起床。在早上不想起床的時候，可以說服自己的身體，起床后鍛煉完可以去吃一個自己想吃的早餐。加大自己起床的動力。

相信自己，將生物鐘調(diào)整過來后會收到意想不到的效果，加油吧！

長期不規(guī)律的生活方式，會導致身體出現(xiàn)哪些疾??？

長期不規(guī)律的生活方式，會導致身體出現(xiàn)好多疾病如：生物鐘紊亂、抵抗力不足、免疫力低下等癥狀。

生物鐘紊亂

人體的一切生理活動都有著周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘，人體生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。有規(guī)律的生活是指我們讓作息時間和我們?nèi)梭w的生物鐘的節(jié)律一致，平時我們養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，對身體健康是非常有益的。

抵抗力不足

抵抗力是指人體的免疫系統(tǒng)防御外界病原微生物侵入的能力。抵抗力下降的人在大多數(shù)人能應對的狀態(tài)都會出現(xiàn)問題，常見的如感冒發(fā)燒等感染性疾病、身體容易疲勞、胃腸道功能紊亂、易過敏、外傷持久不愈等表現(xiàn)。

免疫力低下

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒，細菌等）；處理衰老，損傷，死亡，變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。免疫力低下是由于各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌，病毒，真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

如果你長期不規(guī)律的生活，好多疾病都會找上你，這時你的生物鐘也紊亂了，抵抗力不足（有外界原微生物侵入時抵抗不了），免疫力低下（不能消滅外來入侵的病毒、細菌），那么，等你的就是生病。

生活規(guī)律是一種人生習慣。養(yǎng)成良好的生活習慣，對人生有莫大的美好前景。飲食起居規(guī)律，運動規(guī)律等均是每天的生活需要。但不是簡單的重復生活！每天都有新氣象新變化，環(huán)境在變，心態(tài)在變，人生的質量在變，美好的生活在變，生活中養(yǎng)成規(guī)律性十分必要。