要短時(shí)間提高800米成績，有什么好的做法？

要短時(shí)間提高800米成績，有什么好的做法？800米跑，是田徑運(yùn)動(dòng)的中長跑項(xiàng)目之一，具有一定的挑戰(zhàn)性。在800米比賽中，一般情況下，跑步者會圍繞400米跑道跑兩圈，或者圍繞200米跑道跑四圈。跑步者必須將速度與耐力結(jié)合起來，才能以領(lǐng)先優(yōu)勢，完成800米比賽。下面介紹了一些方法，可以在短時(shí)間內(nèi)提高800米成績。

一、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)，是任何跑步者的基礎(chǔ)。800米的跑步者，在比賽之前，每周都應(yīng)該進(jìn)行長跑，以增加耐力，并提高心率，為高強(qiáng)度的鍛煉做準(zhǔn)備。理想情況下，每周應(yīng)該跑步三到五次，并且，可以逐漸增加里程數(shù)。有氧運(yùn)動(dòng)，也有助于清除體內(nèi)的乳酸。在短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)中，會積聚乳酸，從而導(dǎo)致肌肉疲勞和抽筋。

二、進(jìn)行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也有助于提高800米的成績。簡單的力量訓(xùn)練，包括弓步、深蹲、肩部推舉和俯臥撐等，有助于提高肌肉質(zhì)量。隨著力量的增加，你可以逐漸增加重量，或者增加重復(fù)次數(shù)。

三、進(jìn)行間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練，也是800米訓(xùn)練的關(guān)鍵部分之一。比如，在200米短跑，與等距離慢跑之間，進(jìn)行交替并重復(fù)，以提高身體承受高負(fù)荷的能力。注意，在兩次高強(qiáng)度鍛煉之間，至少要休息兩天。

四、結(jié)語

上面的做法，主要是在比賽的前一階段，可以采取的措施。此外，在800米的比賽過程中，也有一些比賽策略。在800米起跑時(shí)，應(yīng)該在前20-30米內(nèi)，進(jìn)入正確的比賽配速，你的第二圈應(yīng)該比第一圈慢2-3秒。還有，不要為了最后的100米，節(jié)省自己的所有能量。這些就是，短時(shí)間提高800米成績的方法。

有什么能短時(shí)間提高800米成績的方法？

要想在短時(shí)間內(nèi)提高800米跑成績，你必須做好全面素質(zhì)訓(xùn)練的準(zhǔn)備，這個(gè)過程可能很苦，但十分有效！

全面素質(zhì)訓(xùn)練包括：標(biāo)準(zhǔn)姿勢矯正、呼吸技巧控制、耐力速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練。

一、標(biāo)準(zhǔn)姿勢矯正

跑800米時(shí)，眼睛直直看向前方，身體微微前傾，抬起胸膛，肩膀輕松垂放，雙手輕握，手臂自然擺動(dòng)，同時(shí)保持腳踝與膝蓋放松。

二、呼吸技巧控制

在長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法很重要。

一種是：不張開嘴巴用鼻子去呼吸，跑四步“吸吸吸吸”，跑四步“吐吐吐吐”，又稱細(xì)胞分裂訓(xùn)練。

一種是：采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步吸或三步一呼、三步一吸，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度

三、耐力速度訓(xùn)練

1600米*3組+600米*3組+200米*1組

1600米*3組：單圈配速1分15秒，注意每一圈的時(shí)間配速必須要完成，當(dāng)1200米段落完成以后，注意后程1200米到1600米之間的時(shí)間，配速可以適當(dāng)提升，完成3組1600米訓(xùn)練以后，中間間歇五分鐘。

600米*3組： 前400米控制在一分中以內(nèi)，后200米竭盡全力，完成3組600米訓(xùn)練以后，間歇15分鐘。

200米*1組：全力200米的途中加速跑

這套訓(xùn)練方法一方面可以鍛煉耐力、保證速度，另一方面加強(qiáng)了心肺功能。

四、爆發(fā)力訓(xùn)練

1.跪在墊子上，身體帶動(dòng)全是彈起，雙腿鐘擺運(yùn)動(dòng)自然落地，提升腿部力量。

2.蛙跳：連續(xù)跳6次，中間不間斷，每次4組。

3. 單腳跳：加速收腿，主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)過程中，快速收縮大腿肌肉的能力

4.雙腿的快速收腿：也是練習(xí)快速收縮大腿肌肉的能力

看起來是不是很難？800米跑是一項(xiàng)鍛煉意志的運(yùn)動(dòng)，只要你意志足夠強(qiáng)，堅(jiān)持以上訓(xùn)練，800米很快就能有成效的，加油吧！

如何提高800米跑成績，女生

1、姿勢

正確的姿勢是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。

3、蹬擺送髖技巧

各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

4、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸

舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。在跑步過程中，一個(gè)呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以稱為呼吸節(jié)奏。因人而異，2-3步。并且在不同階段時(shí)的呼吸節(jié)奏是不一樣的。

比如剛開始的時(shí)候?yàn)?步，到最后的時(shí)候就可能變?yōu)?步。所以要注意的是，在自己習(xí)慣的呼吸節(jié)奏基礎(chǔ)上不斷地去調(diào)整，在不同的階段把控自己的呼吸節(jié)奏。

5、全程采用鼻子吸

只有當(dāng)呼吸極為急促的時(shí)候，才采用半張開嘴與鼻子呼相結(jié)合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實(shí)在困難采用微張開嘴與鼻子相結(jié)合向外呼。

都有哪些能夠提高800米成績且不傷害自身的方法？

都有哪些能夠提高800米成績且不傷害自身的方法？我建議你進(jìn)行高負(fù)荷的規(guī)律練習(xí)，通過這樣的方法能夠讓你的進(jìn)步明顯。很多人在練習(xí)800米跑步的時(shí)候會有一些誤區(qū)，他們會覺得800米跑屬于中長跑，所以能夠躲避力氣練習(xí)，當(dāng)你碰到800米的瓶頸的時(shí)候，我覺得你可以嘗試進(jìn)行力氣練習(xí)，通過這樣的方式來打破自我極限。

基本上一切的中長跑運(yùn)動(dòng)員都會出現(xiàn)一定的力氣薄弱的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象也十分正常，畢竟中長跑是要依靠心肺功用和肌肉耐力。如果你在800米練習(xí)中始終不能取得突破，你可以嘗試進(jìn)行力氣練習(xí)，特別是腿部力氣和中心力氣的練習(xí)，這點(diǎn)能夠讓你的進(jìn)步明顯。

你也能夠嘗試調(diào)整自己的跑步計(jì)劃。每個(gè)人在跑800米的時(shí)候都會有自己的策略，不同的教師也會教學(xué)生不同的方法，我們一般會采取快-中-快的方式來跑完全程。如果你之前選用這種模式，你能夠嘗試選用慢-中-快的速度來調(diào)整自己的節(jié)奏。剛開始調(diào)整的時(shí)候可能會有點(diǎn)不習(xí)慣，你也未必要按最后的計(jì)劃來跑完全程，這樣做的首要目的是為了讓你感受不同的跑法帶給你的差異性。

你要注意自己的呼吸節(jié)奏。因?yàn)槿魏蔚呐懿骄毩?xí)都會講到呼吸節(jié)奏的問題，如果你只是一名新手，我強(qiáng)烈建議你優(yōu)先進(jìn)步自己的呼吸節(jié)奏問題。你要想方法優(yōu)化自己的呼吸節(jié)奏，盡量不要讓體力分配影響到你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。規(guī)矩都會根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)而定，你要在盡可能的極限下進(jìn)步跑速，而且也要合理分配自己的體力。

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怎么在短期內(nèi)提高800米成績？

1、每天進(jìn)行長跑/快走/沖刺交替跑，根據(jù)自己的身體狀況和心情進(jìn)行調(diào)整，時(shí)間或距離要量力而行，我個(gè)人是長跑六公里，或者快走40分鐘，或者沖刺交替跑3公里。下雨的時(shí)候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時(shí)。

這里必須要注意，跑步一定要姿勢正確，并且要有節(jié)奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。

2、不要忘記無氧運(yùn)動(dòng)。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習(xí)。在跑步前還是跑步后進(jìn)行并不重要，但是有時(shí)間就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墻靜蹲、凳子深蹲，腳腕就是經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)。這些動(dòng)作一方面可以在運(yùn)動(dòng)中讓你更有力量，一方面還可以保護(hù)你脆弱的關(guān)節(jié)，在體測之前受傷就不好了。

3、任何運(yùn)動(dòng)之前，都要做好熱身和運(yùn)動(dòng)前簡單的拉伸。這里的熱身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，開合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，運(yùn)動(dòng)前只要簡單的拉伸，確保關(guān)節(jié)和韌帶都活動(dòng)開了就好。

4、俯臥撐簡直是增強(qiáng)心肺功能的神器。還有，多進(jìn)行腹式呼吸，這也對增強(qiáng)心肺功能有一定幫助。

5、以體測為目的的鍛煉的話，我當(dāng)時(shí)是每周自測兩次800米，主要目的是找到最適合自己的跑步方法。有的人喜歡先跑的特別慢，最后一兩百米沖刺，有的人喜歡一開始就領(lǐng)先然后保持速度到最后，有的人喜歡趁有力氣一開始跑的很快然后最后慢慢跑過去…你可以不斷的嘗試不同的方法，但只有一點(diǎn)：不要慌。拼盡全力跑800的不管跑多快都會特別累，途中覺得累很正常。

6、多補(bǔ)充睡眠，多休息，保持充沛的體能。

拓展資料：

800米，起跑是在自己的跑道里，直到運(yùn)動(dòng)員通過標(biāo)志可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運(yùn)動(dòng)員被排在哪一個(gè)跑道上是由計(jì)算機(jī)自由排列出來的。其后的各輪比賽，跑道的選擇依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在上一輪的比賽成績而定。這個(gè)規(guī)則的目標(biāo)是讓更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應(yīng)由排名前4位的運(yùn)動(dòng)員分別占據(jù)。第1、2、7、8、道則由后4名占據(jù)。

在田徑比賽中，所有賽跑項(xiàng)目參賽者的名次取決于其身體軀干(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面為止時(shí)的順序，以先到達(dá)者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進(jìn)入下一賽次時(shí)如遇運(yùn)動(dòng)員成績相等，則終點(diǎn)攝像主裁判應(yīng)考慮有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的1/1000秒的實(shí)際成績。如果成績依然相等，則有關(guān)運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)進(jìn)入下一賽次。如實(shí)際條件不允許，應(yīng)抽簽決定進(jìn)入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權(quán)決定是否重賽，若無條件重賽，則并列第一;至于其它名次成績相同，按并列處理。