2個(gè)月內(nèi)如何提高中考體育成績(jī)~好的我會(huì)追加

我也在幾個(gè)月前通過(guò)了體育考試，還好得了滿分，所以不用重考了，就給你一下我的經(jīng)驗(yàn)好了，其實(shí)我體育并不是本來(lái)一開(kāi)始就這么好的，凡事肯定都是需要練的，比如說(shuō)跳繩，我們一般有2種跳法，一種是雙腳并牢的，還有一種是和走路差不多的，我一開(kāi)始沒(méi)有選跳繩而選了800是因?yàn)槲沂乔罢叩哪欠N跳法，所以比較累，這樣消耗的耐力也會(huì)更多。但800是很難跑的，最后我每天晚上就在客廳練跳繩，一開(kāi)始練跳的方法，然后在加速，其次就是加速的情況下保證不斷，最后計(jì)時(shí)跳。我勸你還是放棄800的好，一開(kāi)始老師勸我的時(shí)候，我還說(shuō)我死都不選呢，最后還是選了跳繩，而且我們班大多都選跳繩，滿分的人也蠻多的。 立定跳遠(yuǎn)我是本來(lái)就可以的，但只能拿9

體育中考怎么提高分?jǐn)?shù)？

一、中考體育800m、1000m的練習(xí)方法 800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對(duì)速度耐力要求較高，學(xué)生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，中距離跑屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目，所以必須要有較強(qiáng)的心肺功能。 要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績(jī)，必須要明白一個(gè)名詞“極點(diǎn)”，所謂“極點(diǎn)”就是在中長(zhǎng)距離的跑步中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣經(jīng)過(guò)一段距離

吹氣球可以練肺活量嗎？

吹氣球可以提高肺活量，但是要吹那種大一點(diǎn)的氣球，每天要練習(xí)兩次,早上練習(xí)十五分鐘到二十分鐘，下午練習(xí)十五分鐘到二十分鐘，每天堅(jiān)持一段時(shí)間以后，就會(huì)提高肺活量。

其他增強(qiáng)肺活量的技巧：

1、用吸管做趣味發(fā)聲練習(xí)。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡(jiǎn)單的方法能同時(shí)鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。

2、練習(xí)講故事。 美國(guó)伊利諾伊大學(xué)語(yǔ)音科學(xué)的助理教授亞倫·約翰遜認(rèn)為，大聲朗讀對(duì)鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人每天起床后大聲朗讀報(bào)紙上的一篇文章。

擴(kuò)展資料：

肺活量高的重要性：

1、肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。

2、肺活量檢測(cè)數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)）就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足。

參考資料：人民網(wǎng)-肺活量與衰老有關(guān)？教你4招鍛煉肺活量

是不是跑步跑的好，游泳就游的好，前提是方法正確的前提下？

如果你所說(shuō)的速度是短程游泳，那就是提高自己爆發(fā)力，多做些陸上力量訓(xùn)練，蛙泳主要是大腿力量，自由泳主要是手臂力量尤其是肱三頭肌，蝶泳是腰腹力量。當(dāng)然這些部位的訓(xùn)練對(duì)各種泳姿都是有益的。
長(zhǎng)跑鍛煉是心肺功能和呼吸，快速持續(xù)的短跑則可以鍛煉體能，讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
訓(xùn)練要有好的指導(dǎo)，同時(shí)要有科學(xué)的訓(xùn)練方法，不是一兩句話就能說(shuō)完的。教練都有自己的一套理論、心得和訓(xùn)練方法，至于哪種適合你也要看你的身體條件而定。

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身就是再練習(xí)肺活量。這就跟跑步本身就是在練習(xí)腿部肌肉一樣。如果想要追求更大的肺活量訓(xùn)練的話，首先先得戒煙，并且避免呼吸污染的空氣（這一點(diǎn)挺難的），然後每天堅(jiān)持鍛煉，逐步把每天訓(xùn)練游泳的強(qiáng)度加上去，就能達(dá)到訓(xùn)練肺活量的目的了。

如何提高肺活量

1、吹氣球是一個(gè)很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路，或者在家里做家務(wù)時(shí)，練習(xí)吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后，你應(yīng)該能感覺(jué)到你每次能吸入更多的空氣了。

2、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時(shí)候把目標(biāo)定在高于這個(gè)數(shù)字上，慢慢增加。

3、在水中運(yùn)動(dòng)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖冢沟媚愕纳眢w在吸入同樣的空氣時(shí)要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒(méi)自己脖子，如果你在水中運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng)，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會(huì)變得更有效率，從而增加肺活量。

4、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬?duì)稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會(huì)發(fā)生高原反應(yīng)。

5、玩管樂(lè)器是鍛煉肺活量的一個(gè)很好的方式，因?yàn)樗茏屇愕姆斡幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)同時(shí)又能玩音樂(lè)。學(xué)習(xí)木管樂(lè)器或黃銅儀器如大號(hào)、小號(hào)、長(zhǎng)號(hào)、雙簧管、單簧管、薩克斯、長(zhǎng)笛等等。這個(gè)活動(dòng)將幫助你控制呼吸和擴(kuò)大你的肺活量。

6、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

7、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。

提高體能`身體綜合素質(zhì)`

彈跳：先天很重要,美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！??！ 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊