夏練三伏有哪些作用？夏練三伏對(duì)身體的好處？

“三伏”是一年中最熱的時(shí)期，而“冬練三九，夏練三伏”是指即使在惡劣的天氣條件下，人們也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，這意味著他們應(yīng)該在日常鍛煉中更加積極。在寒冷的冬天和炎熱的天氣鍛煉是有科學(xué)原因的。比如冬季長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫功能，抵御寒冷，從而防治支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等冬季常見(jiàn)病。夏季鍛煉的好處甚至更大。一方面，夏季人體基本代謝率增加，選擇夏季運(yùn)動(dòng)可以更有效的減肥;另一方面，運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能，解決季節(jié)性腸胃失調(diào)如食欲不振等問(wèn)題。

夏天是人體陽(yáng)氣的高峰時(shí)期。夏季降溫過(guò)度，如長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)冷空調(diào)，食冷食涼的行為會(huì)誘發(fā)陽(yáng)氣失守，引起濕濁等疾病。因此，要達(dá)到“養(yǎng)陽(yáng)”的效果，不僅要注意少食寒涼，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)南募具\(yùn)動(dòng)，即“夏季運(yùn)動(dòng)”。同時(shí)，由于夏季對(duì)應(yīng)五行中的“心”，中醫(yī)認(rèn)為“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎、四季養(yǎng)脾胃”。夏季運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)心臟也很重要。因?yàn)橄奶煊?xùn)練可以改善心臟的血液供應(yīng)函數(shù),為了滿(mǎn)足高消費(fèi)的需求在夏天,夏天訓(xùn)練還可以減少心臟的交感神經(jīng)興奮性,使心率減慢,以減少心臟負(fù)荷,減少心血管疾病的發(fā)生。

夏天鍛煉最好放在飯后1小時(shí)左右。同時(shí)，具體時(shí)間也講究，晨練可以促進(jìn)陽(yáng)氣的升起，但時(shí)間不宜早于6點(diǎn);下午5點(diǎn)~7點(diǎn)，相對(duì)涼爽的晚上可以根據(jù)自己的情況選擇正確的鍛煉方式，太極拳、八段錦、快走、游泳等。而且“三伏天”是一年中最熱、潮濕、悶熱的日子，人們說(shuō)這個(gè)時(shí)候是“苦夏”。在這個(gè)季節(jié)，我們應(yīng)該注意增加營(yíng)養(yǎng)。食物應(yīng)該清淡易消化，少吃油膩辛辣的食物，少喝酒，少抽煙。另外，要做好心理調(diào)適，要沉著、冷靜，戒除浮躁。

夏練三伏是什么意思

冬練三九，夏練三伏：這是前人在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，有一定的科學(xué)道理。 例如：在嚴(yán)寒天氣下鍛煉，能增加肌體對(duì)寒邪的抵抗力，可預(yù)防冬季常見(jiàn)病的發(fā)生;而在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候，從而達(dá)到防病健體的目的。 夏練三伏的益處: 增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過(guò)夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利。 促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。因此，夏練能提高呼吸

冬練三九夏練三伏是什么意思？

夏練三伏冬練三九

三九：冬至節(jié)后第十九天至第二十七天的一段時(shí)間，是一年中最冷的時(shí)期。三伏：夏至節(jié)后的頭伏、二伏、三伏，是一年中最熱的時(shí)期。指練習(xí)武功，貴在堅(jiān)持，冷不避三九，熱不避三伏。

冬練三九是一個(gè)諺語(yǔ)，出自：冬練三九，夏練三伏。意思是三九和三伏是一年中最冷和最熱的時(shí)候，勤奮的人這么極至的溫度都在鍛煉。

在數(shù)九寒冬之際，練武不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。由于全身劇烈地活動(dòng)后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)隨之提高。

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擴(kuò)展資料：

冬練三九注意事項(xiàng)

1、防寒保暖

三九天練武無(wú)論室內(nèi)外均要注意防寒保暖。為了預(yù)防凍傷可在暴露部位涂敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時(shí)先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強(qiáng)的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

2、空氣新鮮

三九天的練功場(chǎng)地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風(fēng)、向陽(yáng)的地方進(jìn)行。而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點(diǎn)均不宜練武。起床后在室內(nèi)先輕微活動(dòng)一下再去室外，以逐步適應(yīng)清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。

3、衣服

三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據(jù)天氣寒冷的程度、個(gè)人抗寒能力和自己選練功法的運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定。一般選有保溫、質(zhì)輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過(guò)厚過(guò)緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢的練功者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。

4、動(dòng)作程度漸進(jìn)

三九天天寒地凍，在做武術(shù)中的踢打摔拿、起伏轉(zhuǎn)折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動(dòng)作時(shí)，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關(guān)鍵是無(wú)論練什么首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉、血管、關(guān)節(jié)、韌帶都能夠適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進(jìn)的原則，才能保證在三九時(shí)節(jié)的體育鍛煉有益無(wú)害。

5、身體素質(zhì)

在冬季，要特別重視提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，注意各項(xiàng)基本功力的訓(xùn)練。無(wú)論練武術(shù)或是練氣功，都要制定個(gè)適合自己身體條件的鍛煉計(jì)劃，選修適合自己身體情況的武術(shù)項(xiàng)目和氣功功法。有明確的目的、嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行的訓(xùn)練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預(yù)防意外傷害。

6、天氣情況

冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外練武術(shù)或練氣功。因?yàn)樵陟F、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質(zhì)向高空擴(kuò)散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。

可酌情變換場(chǎng)地和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

7、個(gè)人情況

冬季寒冷,白日短，練武術(shù)和練氣功的時(shí)機(jī)要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)決定，可以靈活掌握鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

白天如果沒(méi)有時(shí)間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。夜晚練功一般強(qiáng)度不宜過(guò)大，如果身體太疲勞，神經(jīng)過(guò)于興奮，在休息時(shí)不能很好入睡，就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。

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冬練三九夏練三伏是什么意思

"冬練三九，夏練三伏" 出自《燕王劍俠》，是一個(gè)諺語(yǔ)，描述勤奮努力的人在一年中最冷最熱的時(shí)候仍然在鍛煉。指練習(xí)武功，貴在堅(jiān)持，冷不避三九，熱不避三伏。

三九：中國(guó)傳統(tǒng)農(nóng)歷年中的某一時(shí)段，也稱(chēng)“三九天”，指冬至后的第三個(gè)“九天”，一般出現(xiàn)在冬至到大寒，在一年之中是最冷的。三伏：是一年中最熱的時(shí)候。冬練三九夏練三伏為中國(guó)俗語(yǔ)，在劇中指唱戲人非常吃苦耐勞，在極冷或極熱時(shí)都在鍛煉，從未停止。三九：冬至節(jié)后第十九天至第二十七天的一段時(shí)間。三伏：夏至節(jié)后的頭伏、二伏、三伏。

冬練三九夏練三伏注意事項(xiàng)

冬練三九注意防寒保暖。三九天練武無(wú)論室內(nèi)外均要注意防寒保暖。為了預(yù)防凍傷可在暴露部位涂敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時(shí)先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強(qiáng)的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

三伏氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。夏練三伏注意時(shí)間莫過(guò)早，強(qiáng)度要控制，練后忌諱立即喝冰飲料，老年人三伏天不宜鍛煉。

以上內(nèi)容參考：百度百科-冬練三九，夏練三伏

冬練三九，夏練三伏是什麼意思？還有更多這樣的古人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)嗎？

“冬練三九，夏練三伏?！币馑际遣还芴鞖舛嗬浠蚨酂?，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛(ài)體育鍛煉的人，越是怕熱越覺(jué)得熱，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開(kāi)放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專(zhuān)家提倡“夏練三伏”。