如何提高1000米的成績

1、做一些準(zhǔn)備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。 3、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結(jié)果70人的比賽中，我們進(jìn)了前十，我跑了第五）。 4、跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中

5000米長跑的技巧？

5000米長跑技巧：

一、起跑后要力爭搶占有利位置。 鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。

二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠內(nèi)側(cè)跑。

三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。

四、“極點”的處理 。由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時運走。因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運動強度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。

訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強， “極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時間短。準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點”產(chǎn)生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點”現(xiàn)象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。

五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑。 領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。 變速法：如果你平時訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。

六、頂風(fēng)時最好跑在第二、三位。

七、合理分配體力 。一般情況第一圈不宜太快。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)。

九、搶道與跑進(jìn)路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側(cè)前進(jìn)而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進(jìn)入直道時超越對手才有利。進(jìn)入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。

十、可在最后150～200米處進(jìn)入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。

十一、沖過終點后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動。

擴展資料：

跑前熱身操：有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身，以防運動損傷。

熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

跑后要漫步：長跑后有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

參考資料：百度百科-長跑 （長距離跑）

1500米跑步規(guī)則

1500的起跑點是逆時針離終點100米的地方，不分跑道，比賽開始就能搶內(nèi)道。在跑步過程中和在超越其他選手的時候不允許跑出跑道（當(dāng)然，一般只會是內(nèi)道），理論上要發(fā)揚體育精神當(dāng)別人超越你的時候請主動讓出內(nèi)道，但是目前沒看到有人如此發(fā)揚體育精神的。所以這條可以忽略。運動員之間 不允許故意肢體接觸的，比如推搡或者是拉扯什么的，這是違反體育道德的，發(fā)現(xiàn)了可能會取消成績。沒發(fā)現(xiàn)那就只能吃啞巴虧了。最重要的規(guī)則就是誰先跑到終點誰就贏了。在無法完成比賽時應(yīng)向裁判示意并退出比賽，不得干擾其他選手的比賽。 一般的話裁判在檢入后會向運動員說注意事項的。 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也

怎么把800米練到2分鐘？

...怎么有人對2分這么~~~能進(jìn)國家隊的話，那中國國家隊也得計劃生育了。 朋友你沒有教練么？問你教練不就好了。 你可以做一個計劃，有很多種方法，要有針對性，如果速度可以，那么加強一下耐力，每周跑一兩次越野，每次大概一萬米就可以了。 還要多跑變速跑，每周跑兩到三次，每次都要有兩種距離，我們學(xué)校有300m跑道，所以我們沖刺三百米快，放松三百米，五次一組，跑4組，然后再跑150m變速，和300m的一樣，你可以自己調(diào)節(jié)。 每周有一次放松的時間，可以跑一個5000m。 跑400m，每周一兩次，每次跑6個以上，每個休息間隔5分鐘之內(nèi)，每次400m控制在1分五秒以內(nèi)。 跑變速跑，200m起點開始，600m

定了領(lǐng)跑t03中途換顏色又要重新等嗎?

定了領(lǐng)跑t03中途換顏色要重新等。零跑T03是零跑汽車發(fā)布的第二款車型，定位長續(xù)航智能純電小車，采用5門4座布局，長寬高分別為3620mm*1652mm*1577mm，軸距為2400mm，綜合工況續(xù)航里程達(dá)到403KM，搭載L2級智能駕駛輔助。

零跑T03共推出：夜眸藍(lán)、晨光黃、金屬黑、光白、磁灰五種車色，并搭配2種內(nèi)飾配色：黑色和黑黃自由組合。2021年12月28日，零跑官方發(fā)布了2022款零跑T03。

零跑T03車型配置

零跑T03采用曲面科技美學(xué)設(shè)計，微笑曲線前臉、機能貓眼自動前大燈、15寸鋁合金輪轂、量子流體LED尾燈等。

運用圓滑的線條勾勒車身，封閉式前中網(wǎng)同樣采用橢圓形設(shè)計，同時快充／慢充的充電接口隱藏在前LOGO內(nèi)部，熏黑式前大燈采用圓形設(shè)計，內(nèi)部兩個圓形鍍鉻飾條起到很好的裝飾作用，并且半圓形LED日間行車燈隱藏也隱藏在外側(cè)鍍鉻飾條中。

車身側(cè)面線條簡潔，采用較短的前后懸設(shè)計，能夠提供充裕的車內(nèi)乘坐空間。零跑T03配備了42寸全景沐光玻璃天幕（帶電動遮陽簾）、一體式皮質(zhì)座椅、人體工學(xué)車門把手、與外飾同色的裝飾面板、15處儲物空間，都使得整車內(nèi)部空間通透，寬敞舒適。

零跑T03全系標(biāo)配8英寸智能懸浮液晶儀表和10.1英寸高清觸控大屏，方向盤為三幅式平底多功能方向盤。在主駕駛位一方的A柱內(nèi)側(cè)，豪華版和豪華pro版配備了同級罕見的人臉識別啟動系統(tǒng)，座椅采用了皮質(zhì)包裹，后排座椅支持整體放倒。