我怎樣才能變得更自律，避免拖延?

完全忘記紀(jì)律……

因為這行不通。

每一項主要研究都非常明確地表明，我們對紀(jì)律，也就是意志力的傳統(tǒng)觀念并不像人們所認(rèn)為的那樣起作用。

你不能強(qiáng)迫自己在一夜之間做出巨大的改變。

你的大腦不是這樣設(shè)置的。

是否有例外的人似乎能夠使他們的行為屈從于更高自我的意志?當(dāng)然!Jocko Willink, David Goggins和Gary Vee都是很好的例子。

但你不是他們中的一員。

如果你是，那么你就不會讀到這個回復(fù)。

對于我們大多數(shù)凡人來說，我們并不是生來就有某種瘋狂的、阻止我們需要紀(jì)律的動力。

因此，我們需要改變我們的紀(jì)律方式。

換句話說，我們需要忘記它，而是專注于創(chuàng)建支持我們目標(biāo)的系統(tǒng)。

1. 要自律，就要限制需要自律的事情的數(shù)量

你一次只能改變少數(shù)幾個習(xí)慣。

因此，對于那些希望更自律的人來說，第一件事就是限制需要自律的事情的數(shù)量。

例如……

不要試圖在同一時間早起、去健身房、戒掉咖啡因、長時間工作、學(xué)習(xí)一種新樂器。

相反，選擇一個對你的整個生活和幸福有最大影響的習(xí)慣。

你可能會決定早起，因為這將使你更有可能去健身房，工作更長時間，并擠出時間演奏樂器。

但不要關(guān)注其他事情。

簡單地開始早起，直到它成為一種不再需要動力的習(xí)慣，然后繼續(xù)下一個習(xí)慣。

你的行為變得越自動，你需要的紀(jì)律就越少。

如果你每個月都能改變一個新習(xí)慣，這就意味著你可以在12個月內(nèi)成功。

早上5點起床。開始每天去健身房(或者至少進(jìn)行體育鍛煉)。戒煙糖、停止咖啡因、堅持舊石器時代的飲食

、每天冥想20分鐘、每天早上寫15分鐘日記、每天閱讀60分鐘、停止看電視、消除色情、練習(xí)一種樂器或其他基于技能的活動、戒掉你最大的壞習(xí)慣。

然而，如果你試圖一次改變所有這些，你將以什么也改變不了而告終，最終無法取得真正的進(jìn)步。

我知道這樣做不性感，也沒有特別的動力，但如果你想做更多，那就從少做開始。

2. 使它容易

人類是天生懶惰的動物。我們必須這么做。一萬年前，懶惰是一種美德。用最少的工作量完成最多工作的人節(jié)省了最多的精力，生存的機(jī)會也最大。今天，也沒有什么不同。你完成一個目標(biāo)所花費(fèi)的能量越少，你就會越成功。如果你想自律，那就改變你的環(huán)境來滿足你的目標(biāo)，讓自律變得容易些。

如果你想減肥，那就扔掉你所有的含糖食物，從Instacart訂購雜貨(這樣你就不會把零食和垃圾扔到手推車?yán)锪?，準(zhǔn)備健康的食物，讓你更容易堅持減肥。

如果你想做更多的鍛煉，在你工作地點附近的健身房辦個會員，或者買一個鐵架拉桿和一些壺鈴，這樣你就可以輕松地鍛煉一整天。

如果你想在工作中少受點干擾，安裝一個Facebook新聞屏蔽程序，或者使用其他網(wǎng)站屏蔽應(yīng)用程序來保持專注。

讓你的新習(xí)慣和行為變得非常容易，你就更有可能堅持到底。

3.找一個負(fù)責(zé)任的伙伴

當(dāng)有人幫你實現(xiàn)目標(biāo)時，真正實現(xiàn)目標(biāo)就會容易得多。

當(dāng)你對一個你非常不想讓他失望的人負(fù)責(zé)時，你就很難滿足自己的情感欲望。

在你的社交圈里找一個會尊重并鼓勵你的目標(biāo)的人，讓他們對你負(fù)責(zé)。

每周與他們見面一次(面對面或通過電話)，分享你的進(jìn)展。

如果你沒有達(dá)到你的目標(biāo)，捐一大筆錢給你鄙視的慈善機(jī)構(gòu)。

我保證，這將極大地減少你對自律的需求，并提高你實現(xiàn)目標(biāo)的可能性。

如何做到自律，改掉拖延的毛病？

拖延癥是現(xiàn)代人，普遍存在的一種現(xiàn)象。工作拖到最后一刻，急忙忙交工；想運(yùn)動健身卻遲遲不行動；立的新年FLAG卻沒有做成的事情，那些喊得很大聲卻沒有達(dá)成的目標(biāo)......無不在讓我們接受來自良心的拷問：又拖延了吧，事情又沒有完成吧？

拖延癥是?。坎皇?！從根本上說，拖延并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德品質(zhì)與智力的問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。

我也有過類似的感受：有時我做事拖延，是因為內(nèi)心糾結(jié)，不知道這個事情應(yīng)不應(yīng)該做，應(yīng)不應(yīng)該這么做，然后在糾結(jié)中不知覺就把事情拖延了。

人天生知道趨利避害，不會故意去做壞事把自己搞砸，但就是容易糾結(jié)，最后就把事情搞得很糟糕。

教大家6個溫柔解決拖延癥的方法：

溫柔的解決辦法1：糾結(jié)的時候，給自己更多時間，如果真的很著急，那么建議立即找一個較為可靠的人溝通，請求幫助與指點。

有時候所謂“拖延”，只是將事情延后處理，因為我們可能暫時沒有時間去做這件事，這和拖延癥的表現(xiàn)有本質(zhì)上的區(qū)別。要弄清拖延有沒有成為“癥”，有一個辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。

當(dāng)需要處理的事情有很多的時候，我們會按照輕重緩急來進(jìn)行逐一完成，因此這樣的暫時拖延，你的內(nèi)心就別糾結(jié)，必要時放過自己。

但是如果你的事情真的已經(jīng)多到處理不過來，那么你也得認(rèn)真思考一下：這些活是不是都該你干，自己的工作方法是不是有問題？然后有的放矢地解決，并且提高自己的辦事效率。

溫柔的解決辦法2：在該放過自己時候放過自己，在該解決問題的時候認(rèn)真解決問題。

如果你在某一件或者某一類事情上習(xí)慣性拖延，卻又找不到讓你恐懼或不舒服的不想做的確切理由，那么很可能是你潛伏著的早期記憶被激活了。

你可能還沒有意識到：迫使你逃避某個事情的那個感受或者經(jīng)驗是什么？但是你的大腦和身體卻對此做出了反應(yīng)，產(chǎn)生了一陣情感痛苦，從而導(dǎo)致你逃避這件事情。

我們有時候不會意識到“過去的一些事情”會帶給我們多大的影響，甚至它已經(jīng)成為某些解決不了，無法言語的原因。

例如我就非常討厭別人碰我的電腦，無論是誰，無論TA做了什么，我都極度反感！后來我認(rèn)真反思這個狀況這才想起來，我的反感來源是因為以前爸爸總是碰我的電腦，而且每次碰完不是壞了就是產(chǎn)生了別的問題。

我們經(jīng)歷過很多事情，這些成為記憶的內(nèi)容不會一下子跑出來，只會在特定的環(huán)境下被激發(fā)，以至于我們甚至想不起來“為什么會這樣？”

溫柔的解決辦法3：認(rèn)真回憶反思，是不是某些被封塵的記憶，讓你一直在同一個事情上糾結(jié)和拒絕，如果是，你得清楚那是什么。

要么全部，要么沒有，如果你只對完美感到滿意，那么你注定會感到沮喪。畢竟，追逐完美就像追趕地平線一樣：你一直往前趕，但是永遠(yuǎn)也不能真正趕到那里。

追求完美是好，但因為追求完美而耽誤應(yīng)有的進(jìn)度就有問題了，所以你得判斷，那些影響完美的因素是大是小，是核心要素還是小細(xì)節(jié)，如果是核心要素，那么就必須改到對為止，如果只是小細(xì)節(jié)，那么差不多就得了。

溫柔的解決辦法4：修改細(xì)節(jié)是永無止境的，今天和明天的想法可能是完全不同。

當(dāng)你對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望的時候，你不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，還會認(rèn)為自己是一個失敗者，這已經(jīng)不僅僅是某件事情做得好或者不好的問題，而是你的表現(xiàn)好壞直接成了你是否有能力以及你是否有價值的一個衡量標(biāo)準(zhǔn)。

有時候，這明明就只是一件事而已，但我們會自動把它的結(jié)果好壞上升到對自己的判斷，認(rèn)為自己有問題，沒價值，是個失敗者......但其實這只是我們的不自信在作祟。

所以如果你把自己定義為失敗者，對你的人生沒有幫助，那么建議不要做這樣的評價。

溫柔的解決辦法5：沒有人能給我們打分，除了自己。

人面對失敗，會有兩種不同的心態(tài)：一種是固定心態(tài)，另一種是成長心態(tài)。

固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。如果你聰明有才干，你就不能犯錯，而且不管做什么事情，你都不需要太多的努力。

如果你犯錯了，你需要努力了，那就說明你其實不聰明，也沒有才干。

而且要命的是，面對每一個挑戰(zhàn)，你必須一再地證實這一點，否則你就是失敗的。

而拖延，則將你從可能導(dǎo)致失敗的風(fēng)險中保護(hù)起來。

失敗不可怕，可怕的是一直把自己當(dāng)成失敗者，或者是不敢失敗。

拖延在某種程度上就像一把保護(hù)傘，只是只保護(hù)得了一時，不敢失敗，總是拖延，恐怕會讓你失去更多。

溫柔的解決辦法6：勇敢面對失敗。

如何提高自制力和自律性？

1、5min大腦冥想

冥想不是說什么都不想，而是不要太分心。冥想的目的其實是為了把自己的注意力收回，專注于最初的目標(biāo)。

2、鍛煉

鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改變自控力的生理基礎(chǔ)。神經(jīng)生物學(xué)家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)。其中，白質(zhì)能迅速有效的連接腦細(xì)胞。鍛煉身體像冥想一樣，能讓大腦更充實、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。

3、睡覺

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期的睡眠不足讓人容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。睡眠對于大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。在醉酒的狀態(tài)下，自己毫無自控力，自己干了什么根本沒有任何意識。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。

4、面對誘惑，先等待10min

對想要的東西來說，等待10min或許看起來不太長。但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得及時的滿足感之前必須等待10min，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即使?jié)M足感”的強(qiáng)烈生理沖動，獎勵承諾系統(tǒng)就不會如此活躍。

5、預(yù)先承諾

在生活中會面臨各種誘惑。所以，在未來的自我被誘惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，提前做出選擇。比如，如果想強(qiáng)迫自己去鍛煉，可以先花一大筆錢辦一張健身房的年卡。不想浪費(fèi)自己花掉的錢，就會努力去健身房健身。

6、加入群體，感染自控力

生活中常會見到這樣的事情：一個男生為了自己喜歡的女生，會由原來的逃課、抽煙、打架等等，變得勤奮、好學(xué)、積極上進(jìn)。以前他也許想嘗試著做一個好學(xué)生，可是覺得自己自控力差，根本做不到。

可是當(dāng)碰到自己喜歡的人恰好是一個學(xué)霸的時候，他的自控力簡直分分鐘回歸，其實這就是感染的力量。

7、對內(nèi)接受自我，對外控制行動

在講拖延癥的時候就提到過，要直面自身的欲望，忠于自身的感受，壓抑自己的刑罰、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那與其這樣，我們還不如接受自我，但不是放縱。

如何讓自己自律的方法

1嚴(yán)格把控時間：一個自律的人不管是生活中還是在工作中時間觀念一定是很強(qiáng)的，跟人約會還是上班從不會遲到，最好還要養(yǎng)成早到的習(xí)慣，所以想做到自律，就是要先學(xué)會掌握時間，知道自己每個時間段該干什么。2拒絕拖延：有些人不自律的明顯表現(xiàn)就是拖延癥，做什么事都拖到最后，這也說明你的思想思維里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，當(dāng)你想做某件事的時候你可以嘗試著立刻就去做，慢慢的你習(xí)慣了自律也就養(yǎng)成了。3堅持：自律的關(guān)鍵點還是在于你的堅持，打心底里的堅持，改變自己心底的壞習(xí)慣，比如說堅持讀書、堅持運(yùn)動、堅持畫畫等等，剛開始你可能會覺得很困難，堅持7天之后你就會發(fā)現(xiàn)并沒有想象中那么難做，任何事都需要堅持

自律是成功的通行證，該如何擺脫拖延癥？

不知道你有沒有處于現(xiàn)在這樣的狀態(tài)中：遇到事情第一反應(yīng)是看你能不能推掉。想把每一個燙手山芋都留給別人，自己則悠閑地坐著躺著。就算你推不掉，你也是不情不愿的接手。這一次拖延癥這種毛病就會發(fā)揮到了極限，不到最后一刻，都不打算要解決問題或完成任務(wù)......如果這個段落就讓你感到說的很對，那么今天的主題可能是為您定制的。如果你想擁有一個更自律的生活，你不妨聽聽以下的分析如何讓自己更加自律，這幾點你都做到了嗎 自律，也就是自我約束，而自律的反義詞呢，就是“放縱”，放縱自己，允許自己為所欲為，這件事想不做就不做了，制定的計劃不想執(zhí)行了就放在那，把“自律”二字壓在了箱底，其實，你這是沒有端正自己的態(tài)度

我們常說“態(tài)度決定一切”，面對一切，要始終保持“三贏”的態(tài)度：我好，你好，大家好。之所以把自己放在第一位，因為世界上沒會比你自己更愛你，對自己好一點，多考慮一下自己比如說老板交給小組一個任務(wù)，“我好”就是以自己熟悉又擅長的方式來完成你的這部分內(nèi)容，同時對同組成員不能不聞不問，雙方的交流就是“你好”的過程，關(guān)心他人進(jìn)度，適當(dāng)?shù)靥峁椭?，這不是挺好的嗎?這樣，如果你認(rèn)真完成自己的部分，不給周圍的同事增加任何麻煩，并在你的空余時間給別人提供一些幫助，這樣“大家好”也可以實現(xiàn)。除此之外，我們要經(jīng)常懷著“我如何能做到更好”的態(tài)度，時不時地提醒自己注意一些以前經(jīng)常被自己遺漏的細(xì)節(jié)，讓態(tài)度具體到行為，走出自律的第一步。

如何讓自己更加自律，這幾點你都做到了嗎講完了態(tài)度方面，接下來就是學(xué)習(xí)力的問題了。一個人總有一個階段是對所有事情都提不起興趣的，這個沒關(guān)系，畢竟階段嘛，是會過去的。但若是在這個階段中，你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很久沒有學(xué)習(xí)新的知識和學(xué)問了，基本喪失了嘗試的勇氣和行動，那就不可不重視了?；叵胍幌聞傔^去那段時光，你是否過得太安逸，太悠閑，每天只是重復(fù)同一項工作，連流程和細(xì)節(jié)是不是都一致到無法找出不同?如果是這樣的話，學(xué)習(xí)力的降低也就有跡可循了。

提升學(xué)習(xí)力，不是能一蹴而就的事，得一步步來，不妨給自己定一個小目標(biāo)，今天學(xué)習(xí)一份文件的內(nèi)容，明天加閱讀一章書，后天來一次對兩天所學(xué)內(nèi)容的回顧，看看自己到底吸收了多少，如此來提高自己的行動力。還有一點，就是提高自我管理的能力，管理自己，可以借助他人，但不能完全依靠他人。