如何克服拖延癥？

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服： ①養(yǎng)成良好的習慣 大腦特別喜歡習慣喜歡規(guī)律，每天堅持規(guī)律化的東西，所消耗的能量遠遠少于每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態(tài) ②切斷干擾源——讓自己更加專注 在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息 ③給自己激勵和反饋。 如果是覺得

怎么改掉拖延癥?

如何改掉拖延癥呢？

1、明確目標

想要改掉拖延癥的壞習慣，首先，我們要以一種積極的態(tài)度去應對，自己想做的時候，然后，明確目標，只有我們有了目標，在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。那么，目標不要定得太高，做不到或者做起來有困難，習慣拖延的人更容易拖延，甚至放棄。所以，有拖延癥的人要正確客觀的認識目標是需要長期堅持去完成的，不是短期的行為，可以先從小目標定起，努力完成每個小目標，給自己滿足感，才能夠促使自己堅持下來。

2、固定時間做事

根據(jù)自己的情況，制定時間表，固定某個時間段要干什么，比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，堅決不玩手機不玩游戲，開始工作或?qū)W習。你會發(fā)現(xiàn)，能提前完成很多任務，慢慢堅持下來，會越做越輕松，信心也越來越足，工作學習效率也會得到提高。

3、面對難題不逃避

當遇到的困難、或一些目前無法解決的問題時，人因此容易產(chǎn)生厭倦感，然后想把工作或?qū)W習推遲去完成。但是想解決拖延的習慣，就不能輕言放棄，應該多鉆研下去，或是在網(wǎng)絡上尋找一些資料和經(jīng)驗，也可以征求同事或朋友的意見來解決這些問題。

4、適當獎勵自己

對于改掉拖延癥，當我們成功完成一件事情，給自己設定獎勵，可以激勵自己更好更快地去做這件事。例如獎勵自己一個禮物，一頓豐盛的大餐等。適當?shù)莫剟钅芙o予我們動力去改掉自己拖延的習慣。

怎樣才能戰(zhàn)勝拖延癥呢？

告訴自己你可以做一些事情。行動改變了一切。這一刻你是被動的，冷凍的，其次你挖的和不斷變化的，僅僅因為你感動的事情，決定還是離開了那里。如果你過去的東西你回來，需要時間來解決它，而不是埋葬它-如果你只是把你的東西，一根毫毛，你的熱情，但再仔細考慮什么“可能是上“，你就越有可能會改觀。這是否意味著即將過去的人交談，寫信給你的，持有不放儀式或簡單地原諒自己的過去犯錯，做到這一點。你是不是之前發(fā)生過什么-你總是在重塑自我，讓改變發(fā)生的位置。如果你覺得卡住，嘗試跳躍起來，做做任務，并告訴自己：“雖然舊的習慣，凍結(jié)了，我現(xiàn)在和我是生產(chǎn)力！“ 您的語言-在目前沒有條件，未來或過去的語言應該成為你的操作語句。而且絕對沒有“如果只有”報表-那些是人誰真的不想在生活中必須履行的。一切開始的地方，即使它拉釘，一張紙，你必須閱讀或擦刮掉汽車擋風玻璃的霧氣，使你可以把車開出您的車道。期待的生活是容易的街道是不現(xiàn)實的-生活往往是困難的，有時，真的很難。但生活是美好的，令人驚訝的，令人興奮和充滿希望的。懶惰，你自己生活的可能性破門，這是自我毀滅。抱怨不會改變的現(xiàn)實-最終你將不得不作出的改變，使你應付的僅僅是生存的實用性，更遑論任何更高意義上的個人價值的實現(xiàn)。通過提高自己每天不適的態(tài)度和學習容忍的事情影響你，你的韌性增加，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更富有建設性。每當有什么事情似乎很龐大，很難和不可取的，剛開始它。不要爭論，不找借口，不打它-只要插進小步驟。這是自然的，對大多數(shù)人來說，面臨困難的情況下或任務將立即緩解疼痛，避免它克服初始慣性。它還將突出，如何進一步解決。

如何克服拖延癥和懶惰？

拖延癥和懶惰幾乎是我們每個人都存在的劣根，只不過是程度上的不同而已。有的人在面對一項任務或者一個目標時可能會有所懈怠，但也只是拖延幾天就能夠開始完成自己的任務，有的人在面對自己的任務或目標時，卻會一直拖延直到任務時限的最后一天或不了了之。那么，我們應該如何克服拖延癥和懶惰呢？

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一、形成原因

在我看來，導致拖延癥和懶惰的原因有以下兩個：

1.行動阻力太大

在很多情況下，你之所以會陷入拖延癥里很大原因是因為我們面前的阻力太大了，這種阻力會很容易讓你喪失行動的欲望和動力，讓你一拖再拖。比如你在大學想要每天晚上去跑步，以達到減肥的目的。但當你上完一天的課程筋疲力盡回到宿舍以后，想想跑步帶來的身體上的疲憊感，就很容易產(chǎn)生放棄的念頭。一旦這一次放棄了，那么之后也就很難堅持下去。

2.結(jié)果回報太少

我們每個人在做一些事情是都是抱有一定的目的的，你既然付出了就一定是想要通過這些付出得到一些什么。比如努力學習是為了考上好大學；將來找到好工作，每天運動是為了減肥，讓自己變得更好看；玩游戲看電視劇是為了得到精神上的滿足和放松，讓自己的心情變得好起來等。當一件事情可以立刻見到回報時我們的積極性就會很高，就會很愿意去做，例如刷短視頻，打游戲，追??；但當一件事不能夠立刻見到回報時我們行動的積極性就不會那么高了，反而會產(chǎn)生拖延的念頭，例如學習，減肥。

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二、解決方法

知道了產(chǎn)生拖延癥的原因，那么想要解決問題就比較容易了。具體解決方法如下：

1．計劃拆分

既然讓我們變得懶惰，產(chǎn)生拖延癥的原因是因為行動的阻力太大，那么只要降低這個阻力就能夠讓我們很容易堅持下去。最好的解決方法就是計劃拆分，將一個大任務或大目標拆分成一個個小任務小目標，越小越好，越小越容易堅持下去。比如你想要通過背單詞提高英語成績，那么你可以每天只背10個單詞，將每天的任務設置到最小，設置成你輕而易舉就能完成，這樣也就很容易堅持下去。

2.及時獎勵

當你的行為能夠為你帶來一定的回報時，你就會很愿意去重復這種行為，心理學上將這種強化行為的方法叫作“正強化”。我們喜歡娛樂是因為它可以立刻讓我們感到高興，不喜歡工作學習是因為它們的過程太長不能夠很快獲得回報，而我們最容易陷入拖延的也往往是在這種需要很長時間才能夠獲得回報的事情上。想要改變這種情況，你可以在做完每天的小任務之后自己給自己一些獎勵，這樣之后再做同樣的事情時也就容易產(chǎn)生較高的積極性了。

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三、注意事項

1.有具體的安排

計劃拆分不是簡簡單單地將大目標拆分成每日的小目標，除了拆分之外我們還要給這個每天的小目標找一個實行的時間。你可以將這個小目標安排到你的日常計劃里，例如晚上8點去跑步，早上7點背10個單詞等，給這幾個小目標一個實行時間，也就更容易堅持下去。

2.建立回報機制

建立回報機制時這個方法中最重要的一個環(huán)節(jié)。容易讓我們產(chǎn)生拖延的事情都是短期難以看到回報的事情，例如運動減肥，學習等。在這個時候，自己給自己獎勵建立“正強化”可以提高自己完成目標的積極性。

3.認清自身情況

在進行計劃拆分時需要注意的一點就是認清自己的自身情況，不要高估自己。當你拆分計劃時一定要將計劃拆分到最小，這樣無論怎么樣你都能夠完成自己的目標，也就更容易堅持下來，更容易養(yǎng)成習慣。當習慣養(yǎng)成之后，自然也就不會陷入拖延癥了。

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四、總結(jié)

放棄很容易，堅持卻很難。這個方法可以將我們堅持過程中遇到的阻力降低到最小甚至沒有，及時給予自己回報也能夠強化自己的行為，這樣就可以讓我們更容易堅持下去。如果你對這個方法比較感興趣，那么就趕快行動起來去試試吧。

怎樣克服自己的懶惰和拖延癥？

　一、首先試著接納自己有拖延癥，甚至可以說大多數(shù)人都會有拖延癥，其實拖延癥最常見于追求完美、做事認真負責的人身上，正因為“要么不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時刻完成任務，說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就干，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質(zhì)量肯定不會好到哪里去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心里總想著任務還沒完成。

　　二、經(jīng)常問自己一句話：“我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，就是靠的這句簡單的話。

　　三、固定時間，養(yǎng)成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩游戲，無聊啊，總得干點什么，于是開始工作，你會發(fā)現(xiàn)，你能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越來越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消云散，記得獎勵自己哦。

　　四、學會分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級。

　　1、分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

　　2、分解：把大任務分成小任務。

　　五、消除干擾。關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

　　六、互相監(jiān)督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

　　七、設定更具體的目標。如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

　　八、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

　　九、別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

　　十、尋求專業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認知——行為療法可能會有效。

　　如果你也是拖延癥的重度患者，一定要試試上面的解決拖延癥的方法，要立刻行動起來，能完全克服拖延癥可能有點困難，但是肯定是可以改善拖延癥的。

這么好的天氣不要懶在家里喲