腰椎間盤突出怎么辦

得了腰椎間盤突出癥需在日常生活中做好腰部保養(yǎng)和保健，以免加劇腰部不適影響生活。

1、不宜勞累，久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累。

2、在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢，避免彎腰。

3、睡硬板床，能給腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐。

4、注意腰部和足部的保暖，避免潮濕陰冷。

5、保持良好的飲食習(xí)慣，保持大便通暢。

6、性生活應(yīng)適當(dāng)節(jié)制，避免劇烈運(yùn)動。

7、可適當(dāng)使用護(hù)腰帶，但不建議長期使用，影響腰部肌力的恢復(fù)。

8、使用專為久坐人群設(shè)計(jì)的AcuMoxi悠然逸方無煙健康能量灸腰托，可養(yǎng)腎補(bǔ)氣、托腰護(hù)脊、熱敷腰背，坐著也能很好地調(diào)養(yǎng)身體。

9、腰痛嚴(yán)重時(shí)，臥床也是一種治療，仰臥位最佳，但對于疼痛劇烈者，宜采用最舒適的體位。

腰椎間盤突出怎么緩解？

腰椎間盤突出常見治療方式有以下這些:
藥物治療中，包括治療藥物和緩解癥狀類藥物。由于腰椎間盤的特殊結(jié)構(gòu)決定很多，一般藥物難有治療作用，因此一般西藥物也只有止痛功能，緩解臨床癥狀為主，達(dá)不到治腰間盤突出的目的。
物理治療包括電療、物壓迫無法解決，當(dāng)封閉藥效過后腰痛癥狀馬上又恢復(fù)，而且對人體副作用。腰椎間盤突出癥常用的物理療法主要有微波、中頻、低頻、超聲波、激光這一類的一些物理治療方法，通過這類治療方法能夠改善局部的炎性反應(yīng)，促進(jìn)局部軟組織的修復(fù)，起到改善癥狀的作用。
腰椎間盤突出的物理療法常用的還有一種熱療，比如中藥熱敷，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，也能夠起到改善疾病的作用。比如苗九善的中藥冷敷，很明顯的能分解吸收突出髓核。但是對于腰椎間盤突出癥出現(xiàn)癥狀之后，提倡首先還是要休息，做物理療法的同時(shí)配合著休息之后效果會更好。如果患者在沒有休息的前提下做治療，有可能會出現(xiàn)癥狀緩解的不明顯，或者效果不好的這種情況，所以對于腰椎間盤突出病人，一般都建議病人盡量的在治療的同時(shí)，或者在日常注意的同時(shí)，要避免再次出現(xiàn)誘發(fā)此病復(fù)發(fā)的因素，或者是加重癥狀的因素，這些因素主要指的就是久坐、彎腰負(fù)重、受涼。要在治療的同時(shí)保持良好的生活工作習(xí)慣，這樣才能有好的效果。
大部分治療腰椎間盤突出，最先會采取的方法，就是封閉治療的物理性方法，而這種方法會分為兩種，一種為椎管內(nèi)封閉，一種為神經(jīng)根封閉，其實(shí)根據(jù)它的表面意思就可以進(jìn)行判斷，椎管內(nèi)封閉就是指用藥物注射到椎管內(nèi)，神經(jīng)根封閉就是把藥物注射到神經(jīng)根周圍，注射的藥物以腎上腺糖皮質(zhì)激素，加局部麻醉為主，在激素的刺激下，可以減輕和消除神經(jīng)根的無菌性炎癥和水腫，麻醉藥物則是為了止痛，麻醉神經(jīng)會使其敏感性變強(qiáng)，我們都知道最近為什么會導(dǎo)致腰痛，腿痛，其實(shí)主要是由于腰椎間盤壓迫神經(jīng)后，導(dǎo)致神經(jīng)根發(fā)生水腫和無菌性嚴(yán)重，從而導(dǎo)致各個(gè)部位出現(xiàn)了一些其它的癥狀。
腰椎間盤突出除了采用封閉治療的物理療法之外，還可以采取推拿和針灸，由于腰椎盤突出病人多數(shù)伴隨慢性腰肌勞損等癥狀，那么在這個(gè)時(shí)候到醫(yī)院去，采取一些物理性的推拿和針灸治療，來舒緩肌肉的緊張。做過這種治療的病人，就會知道做物理性治療的時(shí)候會比較舒服一點(diǎn)，做完之后身體的癥狀會有明顯的減退，這就說明你采取一些針灸和推拿的話，會明顯減輕你的癥狀。其實(shí)治療腰椎間盤突出的方法是有很多的，物理性療法也好，其它方法也好，只要可以治療好你的病情，那么未嘗不是一種很好的辦法，所以在治療的過程當(dāng)中，除了要配合醫(yī)生的治療之外，還要了解一些其它的輔助方法來幫助你，更快的治療好你的疾病。

徹底的康復(fù)離不開康復(fù)鍛煉

在給自己制定康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃之前，首先，基于你的癥狀和檢查結(jié)果，需要評估的的肌肉狀況，再制定相應(yīng)的治療方案。

我們強(qiáng)調(diào)評估的重要性，是因?yàn)閭€(gè)體差異的存在，比如說當(dāng)時(shí)有人腰痛的原因是久坐且坐姿不良導(dǎo)致肌肉勞損，而另一人腰痛主要的原因是肌力不足加上勞損，所以治療方案的針對性有一定的差異。

另外，每個(gè)人的基礎(chǔ)情況不太一樣，訓(xùn)練難度和強(qiáng)度也是有差異的。經(jīng)過一定時(shí)間訓(xùn)練之后，還需要根據(jù)情況調(diào)整治療方案，避免已經(jīng)勞損的肌肉受傷。

可以在家做的

評估測試

以下測試動作，大家可在家中自行完成，出現(xiàn)陽性問題需引起注意。

如果已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，請先完成動作評估中的1、2兩項(xiàng)測試，以明確后續(xù)鍛煉方案中適用的具體鍛煉動作。

1

姿勢評估

靠墻站立，雙側(cè)肩部與骶部緊貼墻面，觀察腰椎與墻的間距。

• 陰性（正常）：

間距≤一個(gè)手掌厚度

• 陽性（存在問題）：

間距＞一個(gè)手掌厚度

如果你的問題是陽性，注意是不是骨盆前傾的問題。

2

動作評估

• 前屈試驗(yàn)



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站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝關(guān)節(jié)不能屈曲。

• 陰性：

整個(gè)腰背部彎成一均勻的弧形線，兩手中指尖接近地面。

• 陽性：

腰部前屈活動范圍低于80°，或屈曲過程發(fā)生疼痛，粗略表明你體后側(cè)的后表鏈緊。

• 后仰試驗(yàn)

站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放松，雙手叉腰，軀干盡量后仰。

• 陰性：

軀干后仰時(shí)沒有疼痛，幅度足夠，雙肩能夠后移超過雙足后跟，髖部前移超過雙足尖。

• 陽性：

雙肩后移不能夠超過雙足后跟，髖部前移不能超過足尖；或后仰過程中腰部發(fā)生疼痛。

• 左右側(cè)屈活動度



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下肢動作（同前屈活動度測試），兩手置于體側(cè)，緩慢的向兩側(cè)彎腰。

• 陽性：

側(cè)屈過程中手掌在膝關(guān)節(jié)以上部位，或側(cè)屈過程中發(fā)生疼痛，說明腰方肌緊張。

康復(fù)訓(xùn)練

這樣做：

腰突康復(fù)訓(xùn)練的運(yùn)動干預(yù)，大體上可以分為準(zhǔn)備活動、針對性康復(fù)訓(xùn)練、整理活動這三類，如下圖所示。

在這里，我們保守介紹泡沫軸放松肌肉、拉伸肌肉、練習(xí)胸椎靈活性、練習(xí)大腿力量。

1

泡沫軸放松肌肉

泡沫軸放松闊筋膜張肌、臀大肌、腰方肌。

每個(gè)肌肉放松2分鐘。



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2

拉伸肌肉

拉伸臀大肌和腰方?。?/p>



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3

練習(xí)胸椎靈活性

腰椎主穩(wěn)定，胸椎主靈活，如果胸椎靈活性不好，腰椎就要代償胸椎的靈活性，使腰椎承擔(dān)更多的工作和負(fù)荷。


胸椎的靈活性的練習(xí)，我們介紹以下幾種方式：


• 胸椎的伸展動作

• 貓式伸展：

四肢支撐于地面并固定，用骨盆的前傾與后傾來主導(dǎo)脊椎做一個(gè)“S”和“C”形動作。



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• 坐姿胸椎伸展：

坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。



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• 胸椎的旋轉(zhuǎn)動作

跪姿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：雙膝+單手支撐于地面并固定，一手放到頭側(cè)，軀干向手抬起側(cè)方向旋轉(zhuǎn)到最大角度。



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• 坐姿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：

坐姿并直立軀干，雙手交叉頭后，胸椎主導(dǎo)軀干向一側(cè)旋轉(zhuǎn)。



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4

練習(xí)大腿力量

大腿肌肉力量練習(xí)，我們可以采取靠墻靜蹲的方式。



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以上訓(xùn)練，你可以結(jié)合你的身體狀況，選擇一個(gè)或數(shù)個(gè)動作，循序漸進(jìn)，一周三次練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月。

等癥狀穩(wěn)定后，運(yùn)動康復(fù)也成為了你生活的一部分，在鍛煉身體的同時(shí)把問題康復(fù)，越來越健康。

【特別提醒】

如果你的訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到三個(gè)月以上，建議結(jié)合醫(yī)院的復(fù)查和自身的感受來判斷，如果訓(xùn)練讓癥狀有所緩解，那就繼續(xù)訓(xùn)練。

如果癥狀不能得到緩解，或發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練效果并不好，那么你的訓(xùn)練問題可能是出了一些差錯(cuò)，這時(shí)要注意調(diào)整。

特別注意的是，一定要循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，只要感受到不舒服，就停下來，這樣對你的身體更負(fù)責(zé)。

該怎么做才能遠(yuǎn)離腰突？

腰間盤突出，俗稱腰突，指的是腰部的一種骨質(zhì)病變。

我們要想避免得上腰突，就應(yīng)該知道他是怎么得的。從而才能知己知彼，百戰(zhàn)百勝。

腰間盤突出，大多數(shù)原因都是由外傷或者積勞成疾引起的。也有一部分人是因?yàn)樯眢w的各機(jī)能退化，導(dǎo)致的退行性病變。也就是身體的衰老所導(dǎo)致的。

所以我們可以針對這幾項(xiàng)來保護(hù)自己的腰椎，讓自己有一個(gè)鐵打的腰板。

首先應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多做一些有助于保養(yǎng)腰椎的活動，這樣才能夠在最大限度上使自己的腰椎更加強(qiáng)健，腰部肌肉更加豐厚。

在工作的時(shí)候也不要選擇那種重體力的搬扛的勞動。因?yàn)檫@樣是非常容易傷到自己的腰椎的。

另外不要做一些危險(xiǎn)性的動作。在生活當(dāng)中也處處避免意外發(fā)生。

每年春秋應(yīng)該各補(bǔ)一次鈣，缺鈣也會造成骨質(zhì)不堅(jiān)韌。

腰椎間盤突出怎么辦？

腰椎間盤突出是一種慢性病，在治療的同時(shí)需要注意腰部的保暖和身體的保養(yǎng)。 腰椎間盤突出患者日常生活中的注意事項(xiàng)： 1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。 2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。 3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。 4、避寒保暖。 5、腰椎間盤突出是運(yùn)動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動，放松休息。 6、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。 7、在此，推薦一套簡單易學(xué)的腰背肌鍛煉操： （1）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。 （2）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱

腰間盤突出怎么辦？

腰突之后，如何循序漸進(jìn)地系統(tǒng)恢復(fù)？

1 泡沫軸放松大腿前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、臀部肌肉。

泡沫軸在國家隊(duì)也是放松肌肉的神器，可以很好地在主動運(yùn)動中放松肌肉，比單純的被動按摩效果要好。

并且可以自己操作，隨時(shí)隨地，很方便。

腰痛之后，這些肌肉筋膜會僵硬、緊張，通過泡沫軸的壓力刺激，可以放松下來，我們剛開始滾的時(shí)候，會比較痛，不痛則痛，堅(jiān)持兩周，就能把肌肉基本放松開一些，就不疼了，你的腰痛也會明顯改善。

2 鍛煉髖關(guān)節(jié)和胸椎的靈活性

腰痛髖中求，髖關(guān)節(jié)打開了，髖和臀部的肌肉就恢復(fù)了彈性和伸展性；

同時(shí)髖和胸椎都是主靈活，這兩個(gè)臨近腰椎的關(guān)節(jié)靈活了，腰椎就不會代償過度發(fā)力。

3 避免久坐久站，恢復(fù)期需要多臥床休息，人平躺時(shí)，腰椎受力最小，癥狀才有可能逐漸緩解。一般來說需要臥床3周，3周后戴護(hù)腰帶起床活動，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動作。