DHA每天的建議用量是多少啊

根據(jù)不同年齡階段，0-36個月齡嬰幼兒的每日DHA補(bǔ)充量參考在100mg/天，孕婦和哺乳期媽媽可以在200mg/天，4-10歲的兒童可以建議在100-200mg/天，10-17歲青少年可以逐步提高到成年人水平，建議參考200-250mg/天的DHA攝入量。對于懷孕或者哺乳期的媽媽們，每天建議的DHA攝入量是200mg一天，那對于幼小的0-3歲的孩子，每天DHA攝入量建議是100mg。4-17歲的兒童的話，大概建議是100-250mg每天的這樣一個量。
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0到6歲兒童dha的用量

0-6歲是孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵期，尤其是在兩周歲以前是神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的重要時期，因此6歲以前還是要強(qiáng)調(diào)DHA的攝入充足。一般嬰幼兒每天DHA大概需要的量是20mg/kg，如果是早產(chǎn)兒，需要量更大一些，大概是每天40mg/kg。母乳喂養(yǎng)的孩子可以通過母體吸收DHA，前提是媽媽要在飲食中攝入足夠的DHA，或者使用DHA補(bǔ)劑補(bǔ)充。當(dāng)孩子逐漸長大，食物成為主食的時候，可以多給孩子吃富含DHA的食材，比如深海魚類，藻類，核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果，如果食材不好獲取或者對堅果過敏，也可以使用兒童專用DHA補(bǔ)劑補(bǔ)充。

dha是什么??？

DHA（docosahexaenoic acid），即二十二碳六烯酸，俗稱“ 腦黃金 ”，是一種含有22個碳原子的 長鏈脂肪酸 ，屬于n-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

既然這里說到了n-3不飽和脂肪酸，那就讓我們一起先來了解一下n-3不飽和脂肪酸家族的具體成員以及它們的作用吧！

n-3不飽和脂肪酸家族主要包括 α-亞麻酸、DHA和EPA（ Eicosapntemacnioc Acid，即二十碳五烯酸），其中α-亞麻酸是DHA和EPA的前體（即DHA和EPA可在體內(nèi)可以在酶的作用下由α-亞麻酸轉(zhuǎn)化而來），也是人體的必需脂肪酸之一。所謂 必需脂肪酸 是指人體不可缺少而自身又不能合成，必須由食物供給的多不飽和脂肪酸。

DHA(二十二碳六烯酸)是有六個雙鍵的多元不飽和脂肪酸（C22H32O2）。

n-3不飽和脂肪酸家族對人體而言是最為重要的兩種長鏈多不飽和脂肪酸之一 ，其對人體的生理作用也是多多的，包括調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、抑制血栓形成、抗心律失常、改善胰島素敏感性降低血糖、抗炎抗過敏、促進(jìn)視覺發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育以及抗腫瘤等多方面作用。

但與另一種必需脂肪酸—— 亞油酸 不同的是，含有α-亞麻酸的食物種類較少，使其膳食攝入量較低；另一方面，盡管DHA和EPA在體內(nèi)可以由α-亞麻酸在酶的作用下轉(zhuǎn)化而來，但其轉(zhuǎn)化效率較低，而且隨著年齡增長這種酶的活性也會降低，這種雙重因素導(dǎo)致的后果就是 n-3不飽和脂肪酸更容易出現(xiàn)攝入不足或缺乏 ，對人體 健康 產(chǎn)生諸多不良影響。

說完了n-3不飽和脂肪酸家族，接著讓我們聊聊這期的主角—— DHA 。

科學(xué)家對DHA的研究可以追溯到上個世紀(jì)七十年代。

早在1972年，英國腦科學(xué)與人類營養(yǎng)學(xué)家Michael Crawford教授就發(fā)表了研究《The Incorporation Of Linolenic Acid And Docosahex Aenoic Acid Into Liver And Brain Lipids Of Developing Rats》，翻譯過來就是“亞麻酸和二十二碳六烯酸對發(fā)育中大鼠肝臟和腦脂的聯(lián)合作用”。這個研究以大鼠為試驗對象， 首次證實了DHA對大腦發(fā)育的作用。

接著1978年，另一個老外Dyerberg發(fā)表的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：愛斯基摩人盡管攝入大量的海洋脂類物質(zhì)，但冠心病、心肌梗塞、血栓病等疾病發(fā)病率卻很低，推動了DHA的研究迅速發(fā)展，一直持續(xù)到了今天。

人類的大腦是富含脂質(zhì)的組織器官，其脂質(zhì)含量僅次于脂肪組織。

脂質(zhì)在腦組織中的含量占腦干重的 50%-60% 。DHA在大腦中主要存在于灰質(zhì)部分，其在人體大腦皮層磷脂質(zhì)中的含量可達(dá) 20% ，是人腦神經(jīng)細(xì)胞膜中主要的脂質(zhì)成分，而DHA在視網(wǎng)膜中所占比例更大，約占 50% 。由此可見， DHA是大腦、視神經(jīng)和視網(wǎng)膜重要組成物質(zhì)之一，在大腦及視覺發(fā)育關(guān)鍵時期顯示出了重要作用。

經(jīng)常在奶粉廣告中看到“DHA”這種成分，它到底是什么？對人體有什么好處？

DHA是二十二碳六烯酸的洋名縮寫，它的本質(zhì)是脂肪酸，因為分子結(jié)構(gòu)中有22個碳原子和6個不飽和雙鍵，是一種長鏈不飽和脂肪酸，而且DHA的雙鍵數(shù)量超過了兩個，所以是多不飽和脂肪酸家族中的一員。人體自己能合成多種脂肪酸，但是有兩個自己沒法合成，只能從食物中獲得，它們就是亞油酸和α亞麻酸，因此被稱之為“必需脂肪酸”。DHA就是α亞麻酸在體內(nèi)代謝的終產(chǎn)物。

DHA在人體的腦組織和視網(wǎng)膜中含量很高，說明DHA對維持人體的腦功能活動和視覺有益。很多研究已經(jīng)證明每天攝入適量的DHA對心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，能減少突發(fā)心臟病的死亡風(fēng)險。可是α亞麻酸的食物來源有限，在植物和植物油中含量很低，主要食物來源是海水魚和魚油等，日常飲食中容易攝入不足，而且膳食攝入的α亞麻酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的效率也不高，對某些特殊人群，例如腦發(fā)育關(guān)鍵期的胎兒和嬰兒，如果母體不能提供充足的DHA保障，就可能會對胎兒和嬰兒的生長發(fā)育造成不良影響。我國對這些人群的DHA推薦攝入量制定了標(biāo)準(zhǔn)，0-4歲嬰幼兒為每天100毫克，孕婦和乳母為每天200毫克。這些有特殊需要的人，如果在日常飲食中不能經(jīng)常吃到海魚，可以考慮通過魚油或是添加了DHA的奶制品來補(bǔ)充。

張帆 營養(yǎng)學(xué)博士

終于有個問是什么的問題了，這個答案涉及到很多化學(xué)知識。

DHA指的是二十二碳六烯酸（ducosahexenoic acid ，DHA）英文的縮寫。

要搞懂DHA是什么，還要從脂類說起。

咱們平常吃的油脂，學(xué)名叫做脂類（脂質(zhì)），這是一大類對人體具有重要作用的化合物。從化學(xué)上講，它們本質(zhì)上是脂肪酸和醇形成的酯以及衍生物。按照普通的分類方法，這一大類脂質(zhì)可以被分為脂肪和類脂。

類脂包括膽固醇、磷脂和糖脂等等。

所謂的脂肪（高中化學(xué)來了），一般來說就是指甘油三酯，也就是由一分子甘油分子與三分子脂肪酸縮合形成的，這類化合物占了脂類的95%。在一定條件下，脂肪水解之后就能生成脂肪酸，我們今天要說的DHA就包括在脂肪酸里。

脂肪酸按照碳鏈的長短、飽不飽和（有沒有雙鍵）、空間構(gòu)象的不同而分成很多不同的類，而DHA就是一種二十二碳（碳鏈長短）六烯（六個雙鍵）酸（脂肪酸），這下明白了吧？

為什么很重要？

脂肪酸按照人體能不能合成的角度可以分為必需脂肪酸和非必需脂肪酸，所謂的必需脂肪酸指的是人體不能合成，必須從食物中攝取的脂肪酸，包括亞油酸和α-亞麻酸。這兩種脂肪酸可以作為前體，合成人體所需的任何脂肪酸。比如亞油酸作為n-6系列脂肪酸可以在體內(nèi)合成γ-亞麻酸、花生四烯酸等；而α-亞麻酸作為n-3系列脂肪酸的前體可以合成EPA和DHA。

而且必需脂肪酸在人體中有著非常重要的作用，比如DHA在維護(hù)視力、調(diào)節(jié)注意力和認(rèn)知過程等等中的重要作用，這也是媽媽們對DHA如此上心的原因。zj

DHA是一種不飽和脂肪酸，是屬于

-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，可促進(jìn)和維持神經(jīng)細(xì)胞生長，同時也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，是人體必需脂肪酸。但是3個月的寶寶如果是所有 健康 問題都是很正常，要想補(bǔ)充DHA，放可從食物中進(jìn)行補(bǔ)充即可，如母乳喂養(yǎng)方式，母親就多吃些深海的魚，一般深海的魚都會富含DHA,從而提高乳汁中DHA的含量，如果是奶粉喂養(yǎng)的，可以選擇DHA含量高的奶粉，現(xiàn)在的奶粉一般都會含有DHA，寶寶如果吃喝正常， 健康 上也沒有什么問題，是不需要額外補(bǔ)充DHA，如果補(bǔ)充量超過寶寶的可耐受攝入量，就會增加產(chǎn)生毒副作用的可能性，建議那么小的寶寶還是從母乳或者奶粉中攝入即可。直到寶寶6個月后，方可適量的補(bǔ)充，當(dāng)時我家寶寶吃的美國CATALO家得路的DHA。

DHA的學(xué)名是二十二碳六烯酸，是人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長和維持功能的主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜脂質(zhì)的重要構(gòu)成成分，可有效促進(jìn)胎兒及嬰幼兒大腦和眼睛發(fā)育。我國對DHA推薦攝入量制定了標(biāo)準(zhǔn)，0-4歲嬰幼兒為每天100毫克，孕婦和乳母為每天200毫克。

志慧王DHA彩虹溶豆，是高含量DHA功能性食品，含有卵磷脂型DHA，卵磷脂DHA具有純天然特性、易吸收，寶寶吃著安全，媽媽才能更放心。同時它大大提高了人體的吸收率，將以前魚油和藻油DHA極低的吸收率提高到99%以。以前的DHA產(chǎn)品來源于魚類和藻類，有很重的腥味，寶寶吃著十分抗拒，而卵磷脂型DHA卻不會有這種問題，它富含的蛋黃香讓寶寶更愛吃，吃著更開心。

DHA就是奶粉中的二十二碳六烯酸油脂，促進(jìn)大腦發(fā)育的，基本所有牌子的奶粉都有添加的，

但也有一些牌子盡然沒有

比如英國牛欄

再比如澳洲貝拉米，還有美國喜寶，

所以買奶粉還是看好的，最基本的元素還是要有的！

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。這里推薦湯臣倍健的藻油軟膠囊，含有非常豐富的DHA，相較于魚肝油中，單細(xì)胞海藻中提取出來的DHA要更加純凈，沒有受污染，而且沒有腥味，而這都與單細(xì)胞海藻未經(jīng)過食物鏈有重要關(guān)系。

促進(jìn)腦神經(jīng)喝視網(wǎng)膜發(fā)育的，我家寶寶用的天貓的babyfirst 50%藻油DHA，非魚油不含EPA的高濃度DHA，現(xiàn)在寶寶經(jīng)常被他們老師夸。

DHA可以促進(jìn)寶寶大腦和視覺神經(jīng)發(fā)育，幫助寶寶更加 健康 聰明成長，我家用的是babyfirst藻油DHA，你可以看下

在整個懷孕期間，到底怎樣補(bǔ)充DHA才是科學(xué)的？

盡量選擇相對安全的三文魚、沙丁魚，謹(jǐn)慎選擇含汞風(fēng)險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。另外，吃些海帶、紫高水平的DHA是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵，也是構(gòu)建大腦皮層突觸信息交流中心的營養(yǎng)物資，如果缺乏，就無法搭建更多的突觸、樹突或受體擴(kuò)展大腦的潛能，對胎兒的大腦發(fā)育極其不利。而還會吃各種保健品、補(bǔ)充劑。其中，DHA就是個特別熱門的孕期補(bǔ)充劑。不少孕媽媽連DHA是什么都說不清楚，僅僅是看到廣告宣傳說對寶寶好，就囤了好多。

通常含有DHA的食物主要有：深海魚類、核桃、蛋黃等等。準(zhǔn)媽媽可以每周吃2~3次的海魚，每天堅持吃1~2個核桃，這樣一般就不會缺乏DHA了。而且胎兒也可以更好的發(fā)育和成長。DHA是一種不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，它能促進(jìn)人體大腦發(fā)育，提高記憶力；懷孕期間準(zhǔn)媽咪合理攝入能夠預(yù)防早產(chǎn)，保證胎兒正常生長發(fā)育，并且能否保證胎兒視網(wǎng)膜良好發(fā)育，提高DHA，全稱二十二碳六烯酸，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于脂肪的一種。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成成分，也是促進(jìn)和維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長的主要成分，它的主提高胎兒免疫力。DHA能抑制炎性物質(zhì)形成，有消炎的作用。它還能夠一直病毒的復(fù)制，幫助胎兒提高抵抗力，不易受到感冒、感染的侵襲。

DHA，是一種多不飽和脂肪酸，在人的大腦皮層當(dāng)中占比20％左右，在眼睛視網(wǎng)膜當(dāng)中卻只到50％以上，因此我國臨床兒科早已經(jīng)將嬰兒的大腦發(fā)育和視覺發(fā)育與DHA聯(lián)系在一起。

維D3 和DHA 和乳鈣 這三種分別什么時間吃？

首先鈣，鐵，鋅不可以同補(bǔ)。 早晨補(bǔ)維生素D3，維生素D3是促進(jìn)鈣吸收的，早晨單純吃維生素D3就可以。 到了中午，如果孩子缺鋅，就要首選補(bǔ)鐵，因為鐵對孩子的生長很重要，孩子如果貧血會容易感冒，鐵補(bǔ)上去了以后開始補(bǔ)鋅，鋅對孩子有提高免疫力的功能。不缺鋅也可以補(bǔ)，連續(xù)補(bǔ)三個月，鋅使孩子一年可以減少三次上呼吸道感染。 到了晚上就可以補(bǔ)鈣，維生素D3和鈣就是一個在早上服用，一個在晚上服用，含有DHA是不充足的，除了這兩樣，其他都是中午補(bǔ)，所以挑一樣來補(bǔ)，不要混在一起補(bǔ)。DHA理論上講在媽媽肚子里就需要補(bǔ)充，寶寶出生的時候就可以根據(jù)需要補(bǔ)充，建議選擇單位劑量為100mg的補(bǔ)充劑，如魚油，具體用量需要根據(jù)孩