生物鐘嚴(yán)重混亂，日夜顛倒，應(yīng)該怎么調(diào)整

對(duì)于調(diào)整生物鐘，永遠(yuǎn)沒(méi)有一蹴而就、一勞永逸的辦法，只有慢慢恢復(fù)健康的作息習(xí)慣，慢慢調(diào)整才是最科學(xué)的。

努力提升睡眠質(zhì)量，感受深睡眠充足給身體帶來(lái)的改變，你會(huì)愛(ài)上這種舒適感。

• 關(guān)閉電子設(shè)備，戒不掉就調(diào)換到夜間模式；

• 讓身體感受從溫暖到?jīng)鏊臏囟茸兓合募镜陌滋炖洗昂煟３址块g通風(fēng)， 蓋被單或被套，睡前開(kāi)一段時(shí)間空調(diào)；

• 讓身體感受從明亮到昏暗的過(guò)程：關(guān)閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；

• 讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準(zhǔn)備；

• “下載”你的一天：拿出筆列下你的想法清單，要?jiǎng)龠^(guò)躺在床上干想；

• 睡前輕緩的運(yùn)動(dòng)：做一些拜日式瑜伽、伸展練習(xí)；

• 學(xué)會(huì)用鼻子去呼吸，如果早上醒來(lái)后覺(jué)得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴進(jìn)行夜間呼吸。

生物鐘紊亂的危害？

步驟/方法： 1、 出現(xiàn)這種現(xiàn)象，對(duì)于大家的身體當(dāng)然是有一定的傷害的。比如說(shuō)長(zhǎng)期出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象就會(huì)導(dǎo)致生活當(dāng)中出現(xiàn)一些內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象?？赡軙?huì)帶來(lái)失眠的癥狀，也可能會(huì)引起女性月經(jīng)不調(diào)。 2、 生物鐘紊亂多數(shù)是因?yàn)椴缓玫纳盍?xí)慣造成的，要知道長(zhǎng)期出現(xiàn)這種現(xiàn)象可能會(huì)影響大家的視力以及多種腦神經(jīng)的控制狀況，甚至?xí)?dǎo)致大家在年老之后出現(xiàn)老年癡呆癥。一定要引起重視。 3、 長(zhǎng)期出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象，很可能導(dǎo)致大家患有心臟病和糖尿病的并發(fā)率增高，而且現(xiàn)在有研究顯示，長(zhǎng)期上夜班導(dǎo)致生物鐘紊亂的人得癌癥的幾率也會(huì)更高，所以這種生物鐘紊亂的現(xiàn)象對(duì)人的身體是有害的。 注意事項(xiàng)： 要想避免這種現(xiàn)象，首先一定要

生物鐘對(duì)人的健康影響是什么？

生物鐘又稱生理鐘.它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”,實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性,它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定.人體隨時(shí)間節(jié)律有時(shí),日,周,月,年等不同的周期性節(jié)律.例如人體的體溫在24小時(shí)內(nèi)并不完全一樣,早上4時(shí)最低,18時(shí)最高,相差 l℃多.人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變,往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào),調(diào)正節(jié)律可以防治某些疾病. 如果人長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活節(jié)律,就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量,導(dǎo)致神經(jīng)紊亂,體內(nèi)生物鐘必然受到影響.因此,要盡可能提倡主動(dòng)養(yǎng)生順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法.

生物鐘紊亂怎么辦？

這個(gè)問(wèn)題我是比較有體會(huì)的，生物鐘打亂會(huì)造成身體機(jī)能的混亂，身體機(jī)能混亂了，就會(huì)很容易各種生病。

我在學(xué)校的時(shí)候，因?yàn)閷W(xué)生會(huì)的關(guān)系就經(jīng)常做文檔到一兩點(diǎn)加之自己的身體素質(zhì)比較差，就導(dǎo)致了我經(jīng)常性的發(fā)燒感冒扁桃體發(fā)炎，就一邊撐著病懨懨的身體一邊繼續(xù)熬夜然后繼續(xù)身體，一直反復(fù)這樣。這個(gè)時(shí)候我的生物鐘是混亂的，晚上一兩點(diǎn)不休息，白天上課的時(shí)候就八點(diǎn)起床，不上課的時(shí)候就睡到餓到不行的時(shí)候再起床。這樣就會(huì)使得生物鐘越來(lái)越混亂，生物鐘混亂的的結(jié)果就是我的身體素質(zhì)急速下降，開(kāi)始大把大把的掉發(fā)。

這個(gè)暑假回家在我男朋友的督促下，進(jìn)行了生物鐘的調(diào)整和身體鍛煉。每天晚上12點(diǎn)睡覺(jué)早上男朋友七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)打電話叫我起床并督促我去田徑場(chǎng)進(jìn)行鍛煉。進(jìn)行了20天后，我發(fā)現(xiàn)生物鐘調(diào)整回來(lái)后，身體素質(zhì)變好，掉發(fā)的速度變緩。這就是生物鐘變規(guī)律后帶來(lái)的效果。

起初剛開(kāi)始調(diào)整生物鐘的時(shí)候是困難的，可以給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，比如堅(jiān)持幾天后可以獲得一個(gè)自己想買的東西或者是獎(jiǎng)勵(lì)自己好吃的，試著說(shuō)服自己的身體，按時(shí)入睡，按時(shí)起床。在早上不想起床的時(shí)候，可以說(shuō)服自己的身體，起床后鍛煉完可以去吃一個(gè)自己想吃的早餐。加大自己起床的動(dòng)力。

相信自己，將生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)后會(huì)收到意想不到的效果，加油吧！

長(zhǎng)期不規(guī)律的生活方式，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)哪些疾??？

長(zhǎng)期不規(guī)律的生活方式，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)好多疾病如：生物鐘紊亂、抵抗力不足、免疫力低下等癥狀。

生物鐘紊亂

人體的一切生理活動(dòng)都有著周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘，人體生物鐘紊亂就會(huì)生病甚至死亡。有規(guī)律的生活是指我們讓作息時(shí)間和我們?nèi)梭w的生物鐘的節(jié)律一致，平時(shí)我們養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，對(duì)身體健康是非常有益的。

抵抗力不足

抵抗力是指人體的免疫系統(tǒng)防御外界病原微生物侵入的能力。抵抗力下降的人在大多數(shù)人能應(yīng)對(duì)的狀態(tài)都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，常見(jiàn)的如感冒發(fā)燒等感染性疾病、身體容易疲勞、胃腸道功能紊亂、易過(guò)敏、外傷持久不愈等表現(xiàn)。

免疫力低下

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒，細(xì)菌等）；處理衰老，損傷，死亡，變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。免疫力低下是由于各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌，病毒，真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

如果你長(zhǎng)期不規(guī)律的生活，好多疾病都會(huì)找上你，這時(shí)你的生物鐘也紊亂了，抵抗力不足（有外界原微生物侵入時(shí)抵抗不了），免疫力低下（不能消滅外來(lái)入侵的病毒、細(xì)菌），那么，等你的就是生病。

生活規(guī)律是一種人生習(xí)慣。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)人生有莫大的美好前景。飲食起居規(guī)律，運(yùn)動(dòng)規(guī)律等均是每天的生活需要。但不是簡(jiǎn)單的重復(fù)生活！每天都有新氣象新變化，環(huán)境在變，心態(tài)在變，人生的質(zhì)量在變，美好的生活在變，生活中養(yǎng)成規(guī)律性十分必要。